Seksualiteit tussen de 70 en 100: uitdagingen, plezier en autonomie
Seksualiteit is een levensthema dat niet gebonden is aan een specifieke leeftijd. Ook als u tussen de 70 en 100 bent, kunt u seksueel actief zijn en genieten van intimiteit. Het idee dat seksualiteit alleen bij jongeren hoort, klopt niet. Uit de monitor van Rutgers blijkt dat een aanzienlijk aantal ouderen nog steeds een bevredigend seksleven heeft en dit als een belangrijk onderdeel van hun welzijn ziet. In dit artikel wil ik, seksueel Astrid Kremers, niet alleen de uitdagingen benoemen die bij het ouder worden horen, maar vooral ook de zonnige kant van seksualiteit op latere leeftijd belichten. Want ja, seksualiteit kan zelfs in deze levensfase nog veel vreugde en verbinding brengen.
Seksuele activiteit op latere leeftijd
In mijn seksuologiepraktijk spreek ik regelmatig met ouderen. Dat bewijst maar weer dat seksualiteit een levensthema is dat niet ophoudt bij een bepaalde leeftijd. Het is heel normaal om hulp te zoeken bij seksuele uitdagingen, ongeacht uw leeftijd. Seksuologische hulp kan echt een groot verschil maken. Soms is het fijn om openlijk te praten over intimiteit, lichamelijke veranderingen, of zorgen rondom seksualiteit. Ik bied een veilige en begripvolle omgeving om dit te doen. Het zoeken van hulp kan bevrijdend zijn en kan bijdragen aan een bevredigend en betekenisvol seksleven, ook op latere leeftijd.
Uit de cijfers van de Rutgers-monitor blijkt dat ook onder ouderen seksuele activiteit aanwezig blijft. Hoewel de frequentie van seks kan afnemen, is dat lang niet voor iedereen het geval. Een aanzienlijk deel van de mensen tussen de 70 en 100 geeft aan nog steeds seksueel actief te zijn en het beleven van intimiteit blijft een belangrijke behoefte. Dit kan variëren van zoenen en knuffelen tot seksuele handelingen. Intimiteit kan in deze levensfase zelfs dieper worden, omdat er vaak een grote emotionele verbinding is opgebouwd met de partner.
Ouderen kunnen juist een leuk seksleven hebben om verschillende redenen. Ten eerste is er vaak meer tijd en ruimte voor intimiteit, aangezien werkverplichtingen afnemen en de kinderen uit huis zijn. Dit biedt ouderen de mogelijkheid om zonder afleidingen tijd te besteden aan hun relatie en seksualiteit. Dat is fijn want vaak kost het meer tijd, aandacht en moeite om opgewonden dan vroeger. Daarnaast hebben ouderen vaak een beter inzicht in hun eigen lichaam en seksuele voorkeuren, wat kan bijdragen aan een meer bevredigend seksleven. De prestatiedruk is vaak lager dan op jongere leeftijd, omdat de nadruk meer ligt op genegenheid, seksueel plezier en emotionele intimiteit dan op prestaties. Ouderen hebben vaak een dieper begrip hebben van hun eigen wensen en grenzen, Hierdoor kan seksualiteit op oudere leeftijd juist als zeer waardevol en plezierig worden ervaren.
Naarmate we ouder worden, kan sensorische gevoeligheid afnemen, waardoor aanrakingen en andere prikkels minder intens kunnen aanvoelen. Dit hoeft echter geen belemmering te zijn voor een bevredigend seksleven. Integendeel, het kan juist uitnodigen tot meer experimenteren en andere manieren van stimulatie ontdekken die plezier en intimiteit bevorderen. Soloseks kan ook een waardevolle manier zijn om uw lichaam te leren kennen en te ontdekken wat fijn aanvoelt. Dit kan vervolgens bijdragen aan het seksuele contact met uw eventuele (seks)partner, omdat u beter kunt aangeven wat u prettig vindt.
Voordelen van plezierige seks
Plezierige seksuele ervaringen hebben ook op latere leeftijd heeft veel voordelen, zowel fysiek als emotioneel. Fysiek gezien kan regelmatige seksuele activiteit de bloedcirculatie stimuleren, wat goed is voor het hart en de algehele gezondheid. Het kan ook helpen bij het behouden van spierkracht, flexibiliteit, en zelfs het immuunsysteem versterken. Seksuele activiteit bevordert de afgifte van endorfines, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en minder stress. Emotioneel biedt plezierige seks op oudere leeftijd een gevoel van verbondenheid en intimiteit met uw partner, wat bijdraagt aan het versterken van relatie en het verminderen van uw gevoelen van eenzaamheid. Daarnaast kan het ervaren van seksueel plezier bijdragen aan een positief zelfbeeld en meer levensvreugde, wat op oudere leeftijd van groot belang is voor het welzijn.
Seksuele autonomie: u bepaalt!
Seksuele autonomie is altijd belangrijk, ongeacht uw leeftijd. Dit betekent dat u bepaalt wat goed voelt en dat u volledig vrij bent om uw grenzen en wensen te stellen. Op oudere leeftijd verandert uw lichaam, maar dat betekent niet dat u genoegen moet nemen met minder of met wat u niet prettig vindt. U blijft eigenaar van uw eigen seksualiteit. U heeft de vrijheid om te kiezen hoe u uw seksualiteit invult, en er is geen enkele verwachting of verplichting om seks te hebben als u daar geen behoefte aan heeft. Intimiteit is een breed begrip. Het gaat om wat u en uw eventuele partner prettig vinden.
Seksualiteit op latere leeftijd kan anders zijn, maar dat hoeft niet minder te betekenen. Integendeel, veel ouderen ervaren een diepe verbinding met hun partner en waarderen de intimiteit zonder prestatiedruk. Seksualiteit kan dan draaien om samen zijn, aanraking, en het delen van tedere momenten.
Daarnaast is er tegenwoordig veel meer kennis en ondersteuning beschikbaar om seksuele problemen op te lossen. Mocht u merken dat u uitdagingen ervaart, weet dan dat u hier niet alleen in staat. Er zijn diverse manieren om uw seksuele gezondheid te verbeteren en een bevredigend seksleven te behouden, zelfs als u ouder wordt.
Veel ouderen ontdekken dat creativiteit in het beleven van intimiteit een belangrijke rol kan spelen. Voor sommigen betekent dit het vinden van alternatieve manieren om seksuele voldoening te bereiken, zoals gebruik maken van erotische literatuur of seks speeltjes. Door open te staan voor nieuwe ervaringen en vormen van intimiteit, kunt u ook op latere leeftijd een rijk en gevarieerd seksleven hebben.
En als u geen enkele behoefte heeft aan intimiteit, sensualiteit of erotiek alleen of samen dan is dat natuurlijk ook helemaal prima. Laat u niet van de wijs brengen over wat normaal en goed is. Dat bepaalt u helemaal zelf!
Specifieke seksuele problemen bij ouderen
Hoewel seksualiteit op latere leeftijd veel positieve kanten kent, kunnen er ook uitdagingen ontstaan. Gelukkig zijn er oplossingen en hulp beschikbaar. Hier zijn enkele veelvoorkomende seksuele problemen waarmee ouderen te maken kunnen krijgen en waar ik als seksuoloog bij kan helpen:
Pijn bij seks: Pijn tijdens penetratie-seks komt vaker voor bij ouderen. Het is belangrijk om deze problemen te bespreken, want er zijn vaak oplossingen. Bij vrouwen neemt door hormonale veranderingen na de menopauze de vaginale bevochtiging vaak af. Dit kan seksueel contact ongemakkelijk of pijnlijk maken. Er zijn gelukkig veel oplossingen die verlichting kunnen bieden. Belangrijkste is dat u stopt met dat wat pijn doet en dat u pas penetratie-seks hebt als u ontspannen en opgewonden bent.
Erectieproblemen: Mannen ervaren vaker erectiestoornissen naarmate ze ouder worden. Dit kan veroorzaakt worden door een afname van testosteron, maar ook door gezondheidsproblemen zoals diabetes of hart- en vaatziekten. Erectieproblemen kunnen te behandelen zijn, bijvoorbeeld met medicatie of psychologische ondersteuning.
Tegelijk ontspannen en opgewonden zijn: Een van de grootste uitdagingen bij penetratieseks is dat beide partners tegelijkertijd ontspannen én opgewonden moeten zijn, wat zelfs in jongere jaren vaak al moeilijk is. Naarmate je ouder wordt, kan dit echter nog lastiger worden. Essentieel is het om een veilige, ontspannen omgeving te creëren, waarin beide partners zich comfortabel en gewaardeerd voelen zonder prestatiedruk.
Verminderde zin in seks: De zin kan bij zowel mannen als vrouwen afnemen door hormonale veranderingen, medicijngebruik of andere gezondheidsproblemen. Toch hoeft dit niet het einde te betekenen van een bevredigend seksleven. Het ontdekken van nieuwe manieren om intimiteit te beleven kan het plezier in seksualiteit terugbrengen.
Communicatieproblemen: Soms kunnen seksuele problemen ook voortkomen uit een gebrek aan communicatie tussen partners. Misschien veranderen uw behoeften of verlangens, maar vindt u het moeilijk om dit met uw partner te delen. Misschien heeft u nooit geleerd om over seks te praten. Ik kan u helpen om deze gesprekken op gang te brengen, zodat u samen kunt ontdekken hoe uw intieme leven er in deze levensfase uit kan zien.
Verlies van uw partner: Wanneer u weduwe of weduwnaar bent, verandert niet alleen uw dagelijkse leven, maar ook uw ervaring van intimiteit en seksualiteit. Het is heel normaal om gevoelens van gemis of onzekerheid te ervaren als het gaat om uw seksualiteit. Misschien heeft u het gevoel dat uw seksuele leven voorbij is, of bent u juist voorzichtig om nieuwe relaties aan te gaan. Weet dat het belangrijk is om tijd te nemen en dat intimiteit op latere leeftijd opnieuw vorm kan krijgen.
Ziekte en medicatie: Veel ouderen ervaren dat chronische ziektes zoals diabetes, hartproblemen, of gewrichtspijn hun seksualiteit beïnvloeden. Daarnaast kunnen medicijnen die u gebruikt, zoals bloeddrukverlagers of antidepressiva, bijwerkingen hebben die de zin in seks of seksuele prestaties verminderen. Dit kan leiden tot frustratie of ongemak. Soms kunnen aanpassingen in uw medicatie of leefstijl, zoals meer beweging en een gezonde voeding, helpen om uw seksuele gezondheid te verbeteren en nieuwe mogelijkheden voor intimiteit te ontdekken.
Dementie: Naarmate dementie vordert, kunnen seksuele verlangens en gedragingen veranderen door de impact van dementie op het brein. Sommige mensen ervaren een toename van zin in seks en opwinding, terwijl anderen juist minder interesse in seks krijgen. Ook kan het voorkomen dat mensen met dementie hun remmingen verliezen, wat leidt tot ongepast seksueel gedrag. Dit kan verwarrend en pijnlijk zijn voor hun partner, die mogelijk moeite heeft met de veranderende relatie en intimiteit. Open communicatie, begrip en ondersteuning zijn essentieel in deze situaties. Seksuologische hulp kan helpen om samen naar passende oplossingen te zoeken, zodat de behoeften en grenzen van beide partners gerespecteerd worden.
Leefstijl en seksualiteit
Leefstijl speelt een belangrijke rol bij het behoud van seksuele gezondheid op latere leeftijd. Door een gezonde leefstijl te volgen, kunt u de effecten van ouder worden op uw seksualiteit beperken:
Verminder buikvet: Buikvet kan de testosteronspiegels verlagen, wat bij mannen een negatieve invloed kan hebben op de erectie.
Vergroot de spiermassa: Spieren helpen bij het handhaven van een goede hormoonbalans en verbeteren de doorbloeding, wat essentieel is voor seksuele gezondheid.
Stressmanagement: Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om van seks te genieten.
Gezonde voeding: Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels, gezonde vetten en antioxidanten is helpend. U kunt wellicht het gebruik van alcohol en nicotine beperken, dit ondersteunt de bloedcirculatie en zenuwfunctie.
Beweeg: Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van seksuele gezondheid. Door te bewegen bevordert u een goede bloedcirculatie, wat van groot belang is voor het functioneren van de geslachtsorganen en het verbeteren van uw energieniveau en libido. Daarnaast helpt beweging bij het behouden van een gezond gewicht en het verhogen van spiermassa, wat bijdraagt aan hormonale balans en een positief zelfbeeld. Beweging, zoals wandelen, fietsen, of krachttraining, ondersteunt niet alleen uw algemene welzijn, maar zorgt ook voor meer veerkracht in uw seksleven.
Slaap: Goede slaap is ook belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en dit geldt ook voor uw seksuele gezondheid. Tijdens de slaap worden belangrijke hormonen, zoals testosteron, aangemaakt die een cruciale rol spelen in het seksuele verlangen en de lichamelijke functie. Een tekort aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, stress en een verminderd libido. Bovendien helpt voldoende slaap bij het reguleren van uw stemming, wat bijdraagt aan een gezonde relatie en het vermogen om te genieten van intieme momenten. Zorg daarom voor een regelmatig slaappatroon en geef prioriteit aan voldoende rust.
Sociale connecties: Studies wijzen uit dat sociale interacties en sterke verbindingen met anderen bijdragen aan een positieve seksuele beleving. Voor ouderen zonder vaste partner kan het onderhouden van hechte vriendschappen ook helpen om een gevoel van nabijheid en verbinding te behouden, wat belangrijk is voor het psychologische welzijn en het seksuele verlangen.
Mindfulness: Mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn voor ouderen die willen genieten van intiemere en betekenisvollere momenten. Door meer in het moment te zijn, kunt u zich concentreren op sensaties en gevoelens zonder de druk van verwachtingen. Dit helpt u bij bijvoorbeeld het verminderen van angst en prestatiedruk, waardoor het makkelijker wordt om van intimiteit te genieten.
Hulp bij seksuele uitdagingen op hogere leeftijd
Als seksuoloog NVVS sta ik klaar om u te ondersteunen bij de seksuele uitdagingen die u mogelijk tegenkomt op latere leeftijd. Samen kunnen we onderzoeken wat er speelt en welke oplossingen het beste bij uw situatie passen. Van glijmiddelen tot seksuele therapie, er zijn veel mogelijkheden om het plezier in seksualiteit terug te brengen.
Mocht u merken dat u hulp nodig heeft, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Seksualiteit is een waardevol onderdeel van het leven, ongeacht uw leeftijd, en ik help u graag om hier op een positieve manier invulling aan te geven.
Ik kan u een behandeling op maat bieden. Neem gerust contact op voor een seksuologisch consult of meer informatie. Ik ben er als seksuoloog NVVS om u te helpen. U staat er niet alleen voor! U kunt dit contactformulier in vullen of mij tijdens kantoortijden bellen op 0610797061. Dan kunnen we een afspraak voor een consult via bellen, videobellen of in de praktijkruimte.
Het allerbeste gewenst!
Hartelijke groetjes, Astrid Kremers – seksuoloog NVVS