Seks en ouderschap: de uitdagingen en veranderingen in seksuele relaties na de komst van kinderen

De komst van kinderen kan de dynamiek binnen een relatie aanzienlijk beïnvloeden, vooral op het gebied van seksualiteit. Veel ouders merken dat hun seksleven verandert na de geboorte van hun eerste kind en dat is heel normaal. Het ouderschap brengt fysieke, emotionele en praktische uitdagingen met zich mee en vraagt vaak om aanpassingen. Als seksuoloog NVVS Astrid Kremers verken ik enkele veelvoorkomende veranderingen in de seksuele relatie na de komst van kinderen en geef ik praktische tips om de intimiteit en verbinding met je partner te behouden, ook in deze nieuwe fase van jullie leven.

Seksleven als bindmiddel binnen het ouderschap

Een bevredigend seksleven verbindt jullie als koppel en versterkt de band tussen partners. Voor kinderen is het waardevol om ouders te zien die liefdevol met elkaar omgaan en in harmonie leven. Door bewust tijd en aandacht te besteden aan jezelf en aan jullie relatie, creëer je een veilige basis waarin kinderen zich geliefd voelen. Het is belangrijk om jezelf toestemming te geven om ook na de komst van kinderen in jullie relatie te blijven investeren. Oppas regelen voor wat quality time met je partner is niet egoïstisch, het is een investering in een stabiele, liefdevolle thuisomgeving. Uiteindelijk zullen jullie kinderen jullie dankbaar zijn voor de sterke en liefdevolle relatie die jullie samen opbouwen.

Veranderende prioriteiten: tijd en energie voor seks

Na de komst van een kind staan veel ouders voor nieuwe uitdagingen. Vermoeidheid door gebroken nachten, constante zorg en het organiseren van een huishouden kunnen er allemaal toe leiden dat je minder tijd en energie overhoudt voor je partner. De prioriteiten verschuiven, en waar intimiteit voorheen vanzelfsprekend was, moet je nu soms moeite doen om tijd en aandacht te reserveren voor elkaar.

Tips:

• Plan tijd voor elkaar: Hoewel het misschien minder spontaan klinkt, kan het plannen van een moment samen ervoor zorgen dat jullie toch die belangrijke verbinding behouden.
• Kies voor kwaliteit boven kwantiteit: Wanneer jullie wel tijd voor intimiteit vinden, focus dan op een liefdevolle en plezierige ervaring zonder druk.

Investeer in jezelf en leefstijl voor een gelukkiger seksleven

Een gezonde leefstijl vormt de basis voor een bevredigend en energiek seksleven. Door goed voor jezelf te zorgen, bouw je niet alleen aan je fysieke gezondheid, maar ook aan je emotionele welzijn. Wanneer je tijd besteedt aan zelfzorg en een gezonde leefstijl, zul je merken dat je meer energie en levenslust hebt, wat jullie relatie ten goede komt. Het is belangrijk om zowel lichaam als geest te versterken, zodat je de uitdagingen van het ouderschap én de intieme verbinding met je partner kunt behouden.

Tips:

• Beweeg regelmatig en eet gezond: Door beweging, krachtsport en een gevarieerd dieet blijf je fysiek fit, wat niet alleen je energie verhoogt maar ook je zelfvertrouwen en stemming positief beïnvloedt. Een gezonde levensstijl verlaagt stress en bevordert de aanmaak van endorfines, die je helpen om je lekkerder in je vel te voelen.
• Zorg voor rust en ontspanning:Goede slaap en ontspanning zijn essentieel voor een gezonde leefstijl. Door regelmatig rustmomenten in te bouwen en tijd voor jezelf te pakken, verlaag je stress en kun je beter omgaan met de uitdagingen van het ouderschap. Ook hier is balans belangrijk: een uitgeruste geest is beter in staat om te verbinden en van intieme momenten te genieten.

Hormonale veranderingen: invloed op zin in seks

Vooral bij vrouwen kunnen hormonale schommelingen na een bevalling grote invloed hebben op de zin in seks. Het lichaam herstelt en past zich aan de nieuwe realiteit aan. Dat geldt ook voor de hormonen die seksualiteit beïnvloeden. Daarnaast kan borstvoeding de oestrogeenspiegel verlagen, wat vaginale droogheid en minder zin in seks kan veroorzaken.

Tips:

• Luister naar je lichaam: Het is normaal dat de zin in seks wat fluctueert. Neem de tijd om te herstellen en forceer niets.
• Voorwaarden penetratieseks: Als vaginale droogheid een probleem is, kies dan voor andere vormen van seksualiteit. Ga pas over op penetratieseks als je voldoet aan de drie voorwaarden die je beschreven staan in dit artikel.

Verandering in lichaamsbeeld en zelfvertrouwen

Na de bevalling kunnen ouders zich anders voelen over hun lichaam. Het lichaam heeft een grote verandering doorgemaakt en dat kan onzekerheden met zich meebrengen. Sommigen ervaren dat hun zelfvertrouwen vermindert, wat de zin in intimiteit kan beïnvloeden.

Tips:

• Wees lief voor jezelf: Herinner jezelf eraan dat je lichaam een ongelooflijke prestatie heeft geleverd. Probeer je zelfbeeld positief te houden en focus op de dingen die je mooi vindt aan jezelf.
• Open communicatie met je partner:  Deel je gevoelens en onzekerheden met je partner. Samen kunnen jullie manieren vinden om elkaar te ondersteunen en weer op je gemak te voelen in elkaars aanwezigheid.

Rollen en verwachtingen: balans vinden

Veel koppels ontdekken dat hun rolverdeling verandert na de geboorte van een kind. Dit kan leiden tot spanningen, vooral als één van beide ouders zich overweldigd voelt door de verantwoordelijkheden. Deze veranderingen in rolverdeling kunnen een grote impact hebben op de emotionele verbinding en intimiteit binnen de relatie.

Tips:

• Maak afspraken over de verantwoordelijkheden: Bespreek wie welke taken op zich neemt en hoe jullie elkaar kunnen ondersteunen. Dit voorkomt dat één persoon zich overbelast voelt.
• Tijd maken voor ‘ons’-tijd: Probeer momenten te vinden waarop jullie even kunnen ontsnappen aan de ouderrol en simpelweg kunnen genieten van elkaars gezelschap.

Intimiteit herdefiniëren: verbinding zonder prestatiedruk

Intimiteit hoeft niet altijd te draaien om penetratieseks. Na de komst van kinderen kunnen koppels nieuwe manieren ontdekken om elkaar nabij te zijn, zoals knuffelen, samen lachen, heerlijk zoenen, massages of gewoon elkaars aanwezigheid waarderen. Intimiteit kan hernieuwde betekenis krijgen. Het is belangrijk om de seksuele relatie niet te reduceren tot penetratie en orgasme. 

Tips:

• Wees geduldig en flexibel: Het is normaal dat jullie zoekende zijn in deze fase. Leg de focus op speelsheid en plezier, zonder prestatiedruk.
• Creëer nieuwe rituelen van intimiteit: Denk aan bloot samen in bed liggen, (tong)zoenen, een massage of samen douchen. Kleine gebaren kunnen ook intimiteit opbouwen.

Seksualiteit en psychologische flexibiliteit

Seksualiteit is fluïde en verandert met de levensfasen. Dit geldt ook voor de periode waarin je ouder bent. Soms lijkt het misschien moeilijk om je aan te passen aan deze veranderingen, maar door flexibel te blijven, kom je vaak tot verrassende en mooie nieuwe ervaringen. Het is oké om zoekende te zijn en om samen uit te vinden wat voor jullie werkt. Dit proces vraagt tijd en geduld, maar kan uiteindelijk leiden tot een vernieuwde en versterkte seksuele relatie.

Tips:

• Accepteer de veranderingen: Het is normaal dat je seksuele relatie verandert. Probeer deze veranderingen te omarmen en met nieuwsgierigheid te verkennen.
• Investeer in jezelf en jullie relatie: Zelfzorg en open communicatie met je partner vormen de basis van een gezonde, langdurige seksuele relatie. Maak tijd voor jezelf, en laat zien dat je ook investeert in de relatie. 

Hulp zoeken: ondersteuning van een seksuoloog

Het ouderschap brengt veel mooie, maar soms ook uitdagende veranderingen met zich mee. Als jullie merken dat deze veranderingen jullie seksuele relatie beïnvloeden en jullie er zelf niet uitkomen, kan professionele hulp een goede stap zijn. Als seksuoloog NVVS help ik koppels graag bij het herontdekken van intimiteit en seksualiteit in een nieuwe fase van hun relatie. Met wetenschappelijk onderbouwde technieken, expert bij ‘How about mom’ en veel begrip begeleid ik jullie naar een relatie waarin jullie je beide weer gehoord, gezien en geliefd voelen. 

Neem contact op voor meer informatie en een afspraak

Hebben jullie behoefte aan ondersteuning om de intimiteit en het seksuele contact te versterken in deze nieuwe fase? Neem gerust contact op voor een afspraak. Ook online videobelconsulten zijn mogelijk, zodat jullie vanuit jullie eigen omgeving kunnen werken aan een bevredigend en liefdevol seksleven. 

Laten we samen ontdekken hoe jullie liefde en seksualiteit opnieuw tot bloei kunnen brengen. Bezoek mijn contactpagina om direct een afspraak te maken.