Ontdek je persoonlijke route naar lust: jouw Emotionele Plattegrond
door Astrid Kremers · seksuoloog NVVS
Als seksuoloog NVVS begrijp ik, Astrid Kremers, hoe belangrijk het is om je eigen seksuele verlangens en behoeften te kennen. In haar boek Come Together introduceert Emily Nagoski in hoofdstuk 3 het concept van de Emotionele Plattegrond. Dit model helpt je te begrijpen hoe verschillende emoties je seksuele verlangen beïnvloeden en hoe je je weg kunt vinden naar de Kamer van Lust. Je kunt ontdekken welke factoren jouw seksuele verlangen beïnvloeden en wat jou kan helpen om in een seksuele stemming te komen. Hoe fijn is dat!
Samenvatting
- De emotionele plattegrond is een oefening uit het boek Come Together van Emily Nagoski, waarmee je kunt onderzoeken hoe emoties jouw seksuele verlangen en opwinding beïnvloeden.
- Je stelt je emotionele wereld voor als een huis met verschillende kamers, zoals speelsheid, angst, verdriet, rust, verbinding en lust.
- Door je eigen plattegrond te tekenen, ontdek je welke emoties en omstandigheden je dichter bij seksueel verlangen brengen en welke juist een remmende werking kunnen hebben.
- De oefening helpt je om je eigen gevoelens, behoeften en patronen beter te begrijpen. Je kunt je inzichten ook met je partner bespreken om elkaar beter te leren kennen.
- Een seksuoloog NVVS kan je begeleiden bij het verkennen van je emotionele plattegrond en helpen om meer inzicht te krijgen in je seksuele verlangens, grenzen en mogelijkheden.
Wat is de ‘Emotionele Plattegrond’?
De emotionele plattegrond is een metafoor waarbij je je emotionele wereld voorstelt als een huis met verschillende kamers. Elke kamer vertegenwoordigt een emotie, zoals vreugde, verdriet, angst of woede. De Kamer van Lust is de ruimte waar je seksuele verlangen en opwinding zich bevinden. Het doel is om te ontdekken welke paden door je emotionele huis leiden naar deze kamer, zodat je bewuster en gemakkelijker toegang krijgt tot je seksuele verlangens. Het helpt je ontdekken hoe je in een seksuele stemming kunt komen.
Ontdek je persoonlijke route naar lust
Op je emotionele plattegrond bevinden zich zowel ruimtes die genot bevorderen, zoals lust, nieuwsgierigheid, speelsheid en aandacht, als ruimtes die genot belemmeren, zoals angst, woede, paniek en verdriet. Door bewust stil te staan bij jouw emotionele plattegrond, kun je ontdekken waarom het op sommige momenten makkelijk is om in een sexy gemoedstoestand te komen en op andere momenten juist niet.
Dit inzicht helpt je niet alleen om je eigen seksuele beleving beter te begrijpen, maar ook om samen met je partner (of alleen) manieren te vinden om gemakkelijker toegang te krijgen tot de Kamer van Lust. Welke emoties brengen je dichter bij verlangen? Welke emoties zetten juist de rem erop? Door deze patronen te herkennen, kun je je eigen weg naar plezier en verbinding bewuster vormgeven.
De emotionele kamers
Volgens Emily Nagoski zijn er diverse kamers die op de Emotionele Plattegrond kunnen staan:
- Zoeken – De drang om te ontdekken en te leren, nieuwsgierigheid en exploratie.
- Speelsheid – Een toestand van plezier, vreugde en spontaniteit, bijvoorbeeld door te stoeien, fantaseren, dansen, verhalen te verzinnen of te spelen..
- Denken – Het gevoel dat je nog veel moet doen, to-dolijstjes.
- Lust – De ruimte van seksueel verlangen en opwinding.
- Paniek/verdriet/depressie – De ervaring van verlies en het verlangen naar troost.
- Angst – De reactie op bedreiging of gevaar, inclusief stress en onzekerheid.
- Woede/boosheid – De emotie die opkomt bij onrecht of frustratie.
- Rust/Zekerheid – Een gevoel van veiligheid, ontspanning en stilte.
- Verbinding/aandacht/zorg – De behoefte aan liefde, intimiteit en diep contact met anderen.
- Observatie – Je gedachten en gevoelens met aandacht waarnemen, zonder er helemaal in op te gaan.
Misschien herken je deze kamers? Of wellicht heb je persoonlijke aanvullingen? Door te herkennen in welke kamer je je bevindt en welke paden naar de Kamer van Lust leiden, kun je bewuster en met meer voldoening je seksuele ervaringen vormgeven.
Hoe maak je jouw Emotionele Plattegrond?
Onthoud dat je het niet fout kunt doen. Het is jouw persoonlijke plattegrond. Je mag de plattegrond helemaal op jouw manier vormgeven. Ik heb allerlei variaties gezien en er is geen goede of foute manier. En natuurlijk kun je het later ook aanpassen. Geef jezelf de ruimte om het op jouw manier te doen. Onderstaande instructies kunnen je richting geven:
- Voorbereiding
- Zoek een rustige plek waar je alleen bent en niet gestoord wordt. Neem ongeveer 30 minuten de tijd.
- Pak pen en papier of gebruik een digitaal hulpmiddel om te tekenen.
- Identificeer je emotionele kamers
- Denk na over de verschillende emoties die je regelmatig ervaart.
- Noteer deze emoties en geef ze elk een eigen “kamer” in je huis. Bijvoorbeeld de kamer van speelsheid of de kamer van angst.
- Beschrijf de kamers en bedenk welke voorwerpen erin staan.
- Bepaal de locatie van de Kamer van Lust
- Waar in je emotionele huis bevindt deze kamer zich? Is deze centraal gelegen of juist meer afgelegen?
- Welke andere kamers grenzen aan de Kamer van Lust? Welke emoties brengen je dichter bij je seksuele verlangen? Welke kamers liggen er naast elkaar? Hoe kom je van de ene naar de andere kamer?
- Hoe weet je dat je in de Kamer van Lust bent? Welke gedachten en gevoelens heb je daar? Hoe ziet die kamer eruit?
- Waardoor verlaat je soms plotseling de Kamer van Lust? En wat kan je helpen om er weer terug te komen? Hoe belangrijk vind je die Kamer van Lust?
- Analyseer de verbindingen
- Teken de routes tussen de verschillende kamers. Welke emoties leiden je naar de Kamer van Lust en welke leiden je ervan weg?
- Zijn er obstakels die de toegang tot je seksuele verlangen belemmeren? Zo ja, welke zijn dat en waarom?
- Reflecteer en pas aan
- Nu je je plattegrond hebt, reflecteer op hoe je door je emotionele huis navigeert. Zijn er patronen die je opvallen?
- Overweeg hoe je de verbindingen kunt versterken die je naar de Kamer van Lust leiden en hoe je obstakels kunt verminderen.
Praktische tips om je seksuele verlangen te vergroten
- Communicatie: Maak allebei eerst je eigen plattegrond. Bespreek daarna je bevindingen met je (seks)partner. Open en eerlijke gesprekken over je emoties en verlangens kunnen de intimiteit versterken en geven jouw partner de mogelijkheid om liefdevol op jou af te stemmen. Toon oprechte nieuwsgierigheid naar de plattegrond van je partner. Hoe herken je in welke kamer je partner zich bevindt? Hoe kunnen jullie elkaar helpen om de Kamer van Lust te bereiken, als jullie dat allebei willen?
- Zelfzorg: Een gezonde leefstijl ondersteunt je algehele welzijn en seksueel plezier. Denk hierbij aan voeding, beweging, middelengebruik, stress, slaap, zingeving en verbinding.
- Speelsheid: Introduceer speelse elementen in je relatie. Samen lachen en nieuwe ervaringen delen kunnen je dichter bij de Kamer van Lust brengen.
Afrondend
Het verkennen van jouw persoonlijke Emotionele Plattegrond is een doorlopend proces van zelfontdekking, veranderingen en groei. Door bewust te worden van je emoties en hoe deze je seksuele verlangen beïnvloeden, kun je een bevredigender en authentieker seksueel leven leiden.
Voor meer inzichten en oefeningen nodig ik je uit om mijn kennisbank te bekijken. Wil je persoonlijke begeleiding, bijvoorbeeld bij het verkennen van je emotionele plattegrond? Neem dan gerust contact met mij op voor een afspraak. Samen kunnen we werken aan het verdiepen van je inzicht en het versterken van je seksuele welzijn.
Extra verdieping: jouw rempedaal en gaspedaal
Wil je nog meer inzicht krijgen? Lees dan ook mijn aanvullende artikel, ook geïnspireerd op het werk van Emily Nagoski, met een bijbehorende oefening over ‘je rempedaal en gaspedaal‘. Daarin vind je een oefening die jou helpt om te ontdekken wat jou remt en stimuleert en biedt praktische handvatten om seksualiteit en intimiteit te versterken.
En dé leestip is natuurlijk: het boek Come Together van Emily Nagoski.