Springlevend024: Ouderen en seks

Interview in Springlevend024 door Babette Pul over ouderen en seks

Seks is vooral voor jonge, gezonde mensen, toch? Welnee, seks is van alle leeftijden, dus ook voor ouderen. Maar wat als je seksleven na tientallen jaren is ingedut en je eigenlijk niet meer tevreden bent? Seksuoloog Astrid Kremers geeft tips.

Vroeger vlogen de vonken ervan af maar hoe hoger de leeftijd, hoe minder actief je wordt op seksueel gebied. Oorzaken? Een afnemende gezondheid en conditie, het verlies van een partner maar ook als die er nog wel is, zijn de vonken vaak wel uitgedoofd. Remmende factoren, noemt seksuoloog Astrid Kremers ze. Het goede nieuws: er zijn tal van mogelijkheden om het vuurtje weer op te stoken.

Ouder worden komt met gebreken, zeggen ze weleens. Dat geldt ook voor seks. Mannen kunnen last hebben van erectieproblemen, vrouwen hebben vaak minder energie of kunnen moeilijker klaarkomen. Na de overgang is de vagina minder vochtig, waardoor gemeenschap pijn kan doen. Opwinding, oftewel stimulerende factoren, zijn dan nog belangrijker.

“Dat is dus maatwerk. Het is net als met eten, de een vindt dit lekker, de ander dat, er is geen standaard of één ultiem gerecht.”

Eén ding wist zelfs Einstein al met zijn definitie van waanzin: steeds hetzelfde doen en andere resultaten verwachten, dat werkt niet. Kremers: “Meer van hetzelfde is meestal niet heel prikkelend. Wat je geen aandacht geeft, groeit ook niet. Je kunt niet zeggen dat je iets belangrijk vindt en tegelijkertijd achteroverleunen. Dat moet je laten zien in gedrag.”

Wil je je seksleven veranderen, dan moet je dus in actie komen. Schrik niet, je hoeft echt niet meteen naar een sekswinkel te rennen en het complete assortiment uit 50 shades of grey aan te schaffen. Het zit ‘m vaak al in kleine dingen. Hoeveel tijd besteed je eigenlijk aan seks? Hoeveel aandacht geef je jezelf, en aan elkaar? Bedenk hoe je dichter bij elkaar zou kunnen komen. Het helpt om stap voor stap te beginnen.

“Ik merk dat seks binnen de relatie vaak geen prioriteit heeft”, vertelt Kremers. “Veel koppels realiseren zich dat niet. Dertigers en veertigers zijn druk met hun carrière, het huis, thuiswonende kleine kinderen, ouderen zijn daar minder mee bezig. Dat is natuurlijk een voordeel, zij kunnen daardoor meestal meer tijd en aandacht aan elkaar besteden.”

Kom je er zelf niet helemaal uit, zijn er genoeg websites en boeken die je op weg kunnen helpen. Natuurlijk kun je ook terecht bij de seksuoloog voor deskundig advies. “Je kunt alleen komen of samen”, legt Kremers uit. “We kijken dan samen wat er aan de hand is en gaan daarna oplossingsgericht aan de slag. Het is een gezamenlijke ontdekkingsreis naar wat mogelijk is. Communicatie is erg belangrijk: wensen uiten, complimenten geven.”

Of er nog altijd een taboe rust op seks? Kremers: “Zeker. Praten over seks is voor heel veel mensen nog altijd ingewikkeld omdat het natuurlijk heel intiem is. Oudere generaties voelen vaak meer schroom. Het gebruik van speeltjes bijvoorbeeld is iets waarmee ze niet van jongs af aan vertrouwd mee zijn geraakt. Voor porno moest je vroeger naar de videotheek, nu kun je daar op je telefoon al naar kijken.”

De seksuoloog is er dus om je te adviseren hoe je je gedrag en gedachten kunt veranderen. “Soms is het belangrijk dat een arts meekijkt, bijvoorbeeld in verband met medicijngebruik dat van invloed is. Soms ligt het probleem bij een eerdere traumatische ervaring geef ik traumabehandeling. De cliënten bepalen zelf hoever ze willen gaan. Niks moet. Mijn oudste cliënt is een vrouw van 95 die nog graag een orgasme wil beleven.”

Tips van seksuoloog Astrid Kremers

Het oog wil ook wat

De lingerie die je draagt is misschien oud en versleten, waardoor je je er ook niet meer mooi in voelt. Het helpt al om daar meer aandacht aan te besteden. Of kijk eens rond in jullie slaapkamer. Straalt die erotiek en intimiteit uit of ligt er wasgoed op de grond en hangen de foto’s van de kinderen aan de muur? Koop mooi beddengoed en zorg voor gedimd licht of kaarsen.

 Maak tijd voor elkaar

Ga opnieuw daten met je partner en doe samen dingen die je leuk vindt, bijvoorbeeld wandelen of naar de film gaan. Of doe iets wat alleen geliefden doen, zoals samen douchen of elkaar lekker masseren. Besteed ook aandacht aan de context: zorg dat je slaapkamer lekker warm is, zet een muziekje op, steek kaarsen aan en zet lekkere hapjes en drankjes klaar.

Je partner als eerste date

Doe alsof een avondje thuis met je partner een eerste date is. Bedenk welke kleding je zou aantrekken, welke berichten je zou sturen, welke hapjes je zou maken. Met andere woorden, besteed net zoveel aandacht aan je partner als dat je aan een nieuwe partner zou doen. Ga dus niet samen televisiekijken, dat zou je met die nieuwe liefde toch ook niet doen?

Doorbreek oude patronen

Bedenk hoe jullie dat vroeger ook al weer deden, dat kan een mooie inspiratiebron zijn. Vrijen jullie altijd in bed, voor het slapengaan? Als je ouder bent, is de kans groot dat je daar ’s avonds geen puf meer voor hebt. Denk dus ook eens aan een ander moment van de dag. Of aan een andere plek. Wat ook kan helpen: zorg voor lekkere kussens op de bank en in bed, zodat je comfortabel ligt.

Zet het plezier bovenaan

Blijf goed voor jezelf zorgen. Hoe beter je gezondheid en conditie, hoe beter je seksleven. En, gebruik je fantasie! Die is helemaal van jou alleen en uitermate geschikt om zin te krijgen. Het doel van seks moet niet de prestatie zijn, maar het plezier. Speeltjes kunnen dat nog eens verhogen. Niks voor jou? Een bus slagroom kan ook al heel grappig (en prikkelend!) zijn. 

Meer informatie

seksualiteit.nl (van Rutgers, kenniscentrum seksualiteit)

nvvs.info (beroepsvereniging voor seksuologen, vind hier een seksuoloog bij jou in de buurt)

sexuoloog.nl (website van Astrid Kremers)

seksboeken.nl (voor boeken en websites over seks)

depaarsekeizerin.nl (laagdrempelige webshop met zeer vriendelijke eigenaresse die je kunt mailen of bellen voor advies)

Ouderen minder seksueel actief

De seksuele activiteit (zowel solo als met een partner) neemt af met het ouder worden. Van de 25- tot en met 39-jarigen had 85% het laatste half jaar seks met een partner. Onder 70-plussers is dat 51%. Naast leeftijd heeft dit vooral te maken met het al dan niet hebben van een partner. Van de 70-plussers met een partner had 62% de afgelopen 6 maanden seks.

Bron: Rapport Seksuele Gezondheid in Nederland 2017, Rutgers

Seks en gezondheid

Lichamelijke gezondheid is een belangrijke voorspeller van seksueel gedrag en seksuele problemen. Hoe vaak mensen seks hebben, hangt het sterkst samen met hoe gezond ze zijn. De kans op een seksueel probleem is ongeveer twee keer zo groot als iemand een chronische ziekte of aandoening heeft en/of hiervoor medicijnen gebruikt.

Bron: Rapport Seksuele Gezondheid in Nederland 2017, Rutgers

Bekijk het hele artikel hier.