CrossFit en seksuele gezondheid: de kracht van bewegen in alle levensfases
Naast mijn werk als seksuoloog NVVS heb ik, Astrid Kremers, heb ik nog een andere passie: CrossFit! Al jaren doe ik dit met veel enthousiasme meerdere keren per week en ik merk dagelijks hoe goed het me doet. Regelmatig krijg ik de vraag: wat is CrossFit precies? Daarom vertel ik er graag meer over en leg ik ook de link met relatie en seksualiteit. Want de voordelen van CrossFit strekken zich uit naar alle aspecten van het leven, inclusief je seksuele welzijn.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een veelzijdige, intensieve trainingsvorm die je hele lichaam traint en waarbij je een breed scala aan oefeningen en apparatuur gebruikt. Elke dag is er een andere Workout of the Day (WOD), waarin een uitdagende serie oefeningen wordt samengesteld die je in een bepaalde tijd of in een vast aantal rondes uitvoert. Bij CrossFit komen alle spiergroepen aan bod en wisselen kracht en conditie elkaar voortdurend af.
Denk aan krachtopbouwende oefeningen zoals deadlifts, squats, kettlebell swings, bench presses en shoulder presses waarmee je spieren versterkt en je lichaam sterker maakt. Daarnaast zijn er tal van uitdagende lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, pull-ups, burpees, lunges, planken en sit-ups die zowel je kracht als uithoudingsvermogen op de proef stellen.
Bij CrossFit wordt ook veel gewerkt met explosieve bewegingen zoals box jumps, wall balls en snatches om snelheid en kracht te ontwikkelen. Voor effectieve calorieverbranding, verbetering van je conditie en een sterkere cardiovasculaire gezondheid zijn er intensieve oefeningen zoals touwklimmen, sled pushes, double-unders (touwtje springen), buiten hardlopen, roeien op de roeimachine, skiën op het ski-apparaat en fietsen op de assault bike.
CrossFit boxen wereldwijd
CrossFit wordt over de hele wereld beoefend in speciale CrossFit-gymzalen, ook wel boxen genoemd. Waar je ook bent, je kunt bijna altijd een box in de buurt vinden. Het unieke aan CrossFit is dat de oefeningen universeel zijn, wat betekent dat je overal ter wereld aan kunt sluiten en een WOD kunt doen. Deze internationale gemeenschap maakt CrossFit tot een sociale, wereldwijde ervaring waarbij je altijd kunt rekenen op support en een energieke sfeer, of je nu traint in Nederland of ergens ver weg.
CrossFit is uitdagend: AMRAP, EMOM en gevarieerde workouts
Wat CrossFit uniek maakt, is dat elke WOD uitdagend is voor iedereen, ongeacht het niveau. Iedereen traint op zijn of haar eigen intensiteit en past de oefeningen aan op het eigen niveau. Tegelijkertijd werkt iedereen aan persoonlijke doelen, met de voldoening van een uitdagende workout.
Of je nu in een AMRAP (As Many Rounds As Possible) traint, waarbij je in een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes van een oefening doet of een EMOM (Every Minute On the Minute) workout waarbij je elke minuut een nieuwe oefening start, CrossFit biedt altijd variatie en motivatie. Door deze afwisseling blijft het leuk en effectief en wordt je hele lichaam telkens op een andere manier uitgedaagd. Bekijk onderstaande video van CrossFit om een indruk te krijgen wat het is.
Mentale veerkracht en zelfvertrouwen opbouwen met CrossFit
CrossFit is niet alleen een fysieke training; het bouwt ook je mentale veerkracht en zelfvertrouwen op. Elke workout is weer anders en daagt je uit om grenzen te verleggen, zelfs op momenten dat het zwaar aanvoelt. Deze mentale kracht die je in de tijdens CrossFit ontwikkelt, straalt door naar andere aspecten van je leven.
Door het regelmatig aangaan van fysieke uitdagingen versterk je je doorzettingsvermogen en leer je beter omgaan met stress, wat ook je persoonlijke en zakelijks leven ten goede komt. Het vertrouwen dat je opbouwt in je eigen kunnen zorgt voor een sterkere mindset die enorm waardevol is. CrossFit helpt je dus niet alleen fysiek sterker te worden maar geeft je ook de mentale tools om uitdagingen buiten de CrossFit-box aan te gaan.
Bereik je doelen met persoonlijke CrossFit-coaching
In veel CrossFit-boxen kun je naast de fysieke training ook rekenen op persoonlijke coaching om je leefstijl te verbeteren. Samen met je coach werk je aan doelen die verder gaan dan alleen fitheid. Of het nu gaat om meer energie, minder stress, beter slapen, gezonder eten of het opbouwen van zelfvertrouwen, je krijgt praktische ondersteuning om deze doelen te bereiken.
CrossFit-coaches helpen je om structuur aan te brengen en gewoontes te doorbreken, zodat je duurzame veranderingen kunt maken. Je voortgang wordt regelmatig gemonitord door weeg- en meetmomenten, wat je helpt om gefocust en gemotiveerd te blijven. In plaats van alleen ‘proberen’, leer je écht stappen zetten en veranderingen doorvoeren, gesteund door een betrokken community.
Commitment: de sleutel tot groei en resultaat bij CrossFit
Commitment tonen is een essentieel onderdeel van CrossFit en speelt een grote rol in het bereiken van je doelen. Door jezelf toe te wijden aan regelmatige trainingen, bouw je niet alleen fysieke kracht op, maar ontwikkel je ook mentale veerkracht. CrossFit vraagt om doorzettingsvermogen en inzet, ook op dagen dat je energie laag is of de oefeningen zwaar voelen. Juist op die momenten ervaar je de waarde van commitment; het is de basis voor vooruitgang en groei.
Deze toewijding straalt door naar andere aspecten van het leven, zoals werk, relatie en persoonlijke doelen. Commitment bij CrossFit betekent niet alleen dat je fysiek sterker wordt, maar ook dat je een krachtige mindset ontwikkelt, een investering die ik in alle facetten van mijn leven kan toepassen.
Toegewijde begeleiding van de beste CrossFit trainers
De begeleiding bij CrossFit is een essentieel onderdeel van de ervaring en maakt het verschil voor velen, inclusief mijzelf. Bij CrossFit trainers is er sprake van intense focus en begeleiding, waarbij elke beweging nauwlettend wordt gevolgd. Telkens weer ervaar ik hoe waardevol deze persoonlijke aandacht is van onze geweldige trainers. De aanpak is afgestemd op ieder individu, zodat je je zowel veilig als uitgedaagd voelt. Het unieke hieraan is dat de focus volledig ligt op jouw persoonlijke groei, zonder de afleiding van spiegels, waardoor je écht kunt voelen en ervaren wat je lichaam doet.
De begeleiding biedt zowel bescherming als aanmoediging om grenzen te verleggen. Doelen worden gesteld, aangemoedigd en bereikt in een vertrouwde en energieke omgeving. Deze ondersteuning en toewijding, die ik binnen CrossFit ervaar, sluit mooi aan op de manier waarop ik als seksuoloog werk: afgestemd op jou, met respect, aandacht en motivatie om samen met jouw commitment persoonlijke doelen te bereiken.
De kracht van de CrossFit community: verbinding en steun
Een van de mooie aspecten van CrossFit is de hechte community die ontstaat. In de box werk je aan je eigen doelen en groei, maar je bent er ook voor elkaar. Iedereen wordt in zijn of haar waarde gelaten, ongeacht niveau of ervaring, en door elkaar meerdere keren per week te zien, ontstaat een unieke verbinding en steun. Je werkt samen, moedigt elkaar aan en deelt successen en frustraties, wat de training niet alleen motiverend, maar ook gezellig maakt. Voor of na de training worden soms persoonlijke verhalen gedeeld, in een veilige en respectvolle sfeer. Die liefdevolle verbinding binnen de CrossFit community is goud waard!
CrossFit en seksuele gezondheid in alle levensfases
Seksuele gezondheid en welzijn hebben veel te maken met je fysieke gesteldheid, en de pijlers van CrossFit: kracht, conditie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Die ondersteunen je seksualiteit in alle levensfases. De voordelen die CrossFit biedt voor je lichaam en geest dragen op verschillende manieren bij aan een gezond en bevredigend seksleven.
1. Jongvolwassenen: energie en zelfvertrouwen
Als jongvolwassene bouw je met CrossFit een sterke basis op. Door regelmatige trainingen kun je lichaamsvet verminderen en spiermassa vergroten. Dit draagt bij aan een fit en energiek lichaam, wat je zelfvertrouwen en lichaamsbewustzijn versterkt. Deze positieve kijk op jezelf en je lichaam kan een groot verschil maken in je seksuele ervaringen en zelfvertrouwen. De focus op uithoudingsvermogen en kracht zorgt er bovendien voor dat je energiek bent, wat bevorderlijk kan zijn voor zowel je verlangen naar intimiteit als je plezier in bed.
2. Volwassenheid: balans en gezondheid
Naarmate je ouder wordt, kunnen factoren zoals werk, gezin en andere verantwoordelijkheden soms de tijd en energie voor beweging inperken. CrossFit helpt je om fit en gezond te blijven door je spieren sterk en je conditie op peil te houden. Door de intensieve, functionele bewegingen worden ook je bloedvaten en hormoonhuishouding ondersteund, wat belangrijk is voor je seksuele gezondheid. Regelmatige beweging helpt om een gezond gewicht te behouden en buikvet te verminderen: factoren die niet alleen goed zijn voor je hart, maar ook voor je bloedcirculatie een essentiële factor voor een plezierig seksleven.
3. Menopauze en penopauze: hormonen, spiermassa en visceraal vet
Tijdens de menopauze bij vrouwen en de penopauze of andropauze bij mannen verandert er veel in het lichaam. Bij vrouwen kunnen hormonale schommelingen tijdens de overgang leiden tot veranderingen in het lichaamsgewicht, waaronder een toename van visceraal buikvet en een afname van spiermassa. Dit kan niet alleen de energie en vitaliteit verminderen, maar heeft ook invloed op de stofwisseling en botdichtheid. Spiermassa opbouwen is daarom juist in deze fase essentieel: het helpt niet alleen om vet te verbranden, maar ondersteunt ook de botten, wat belangrijk is bij osteoporose en sterk en gezond te blijven. Daarnaast kan het behoud van spiermassa zorgen voor een stabieler gevoel en helpt het om de stemming en hormoonbalans te reguleren. Bij mannen kan een toename van visceraal vet en afname van spiermassa bijdragen aan erectieproblemen.
4. Senioren: kracht en mobiliteit behouden
Voor senioren helpt CrossFit om kracht, mobiliteit en balans te behouden, wat belangrijk is om vallen en blessures te voorkomen. Functionele oefeningen zoals squats en deadlifts ondersteunen zelfredzaamheid en fysieke kracht, terwijl een goede doorbloeding bijdraagt aan een gezonde seksualiteit op latere leeftijd. CrossFit versterkt ook het zelfvertrouwen en het gevoel van vrijheid, wat waardevol is voor intimiteit. Bovendien biedt trainen in een sociale omgeving verbinding met anderen, wat de levenskwaliteit verbetert.
Misschien motiveert het jou ook om te bewegen!
Of CrossFit nu iets voor je is of niet, het kan inspirerend zijn om te zien hoeveel invloed beweging kan hebben op je welzijn en seksuele gezondheid. Regelmatig bewegen, in welke vorm dan ook, helpt je om je fitter, energieker en zekerder te voelen. Dit kan CrossFit zijn, maar ook een andere sport of vorm van beweging waar je plezier in hebt. Het belangrijkste is dat je een manier van bewegen vindt die bij jou past en die je helpt om gezond en vitaal te blijven. Gun jezelf dit moment van aandacht en ontdek wat regelmatige beweging voor jou en je seksleven kan betekenen.
Ik hoop dat dit artikel je inspireert om na te denken over de kracht van bewegen in je leven, of je nu jong bent, in de bloei van je volwassenheid of wat ouder. Samen kunnen we werken aan een gezond, energiek en vervullend leven waarin jij geniet van jouw seksualiteit en eventuele (seksuele) relatie. Wil je ontdekken wat beweging voor jouw seksleven kan betekenen? Neem dan gerust contact met mij op voor een afspraak. Ik sta vol toewijding, focus en energie voor jou klaar!