De SHR-methode: zie, hoor en herinner je partner voor een diepere seksuele verbinding

Als seksuoloog NVVS en eigenaar van Praktijk Astrid Kremers zie ik elke dag hoe waardevol het is wanneer partners zich niet alleen gezien en gehoord voelen, maar ook ervaren dat hun partner écht betrokken is bij wat er in hen leeft. Echte intimiteit begint niet in de slaapkamer, maar in de manier waarop je in het dagelijks leven met elkaar omgaat. De SHR-methode (See, Hear, Remember) biedt een warm en krachtig kader om die verbondenheid te versterken. Wat oorspronkelijk begon als een benadering in leiderschap en teamsamenwerking, blijkt verrassend helpend in partnerrelaties. Want als je je geliefde écht ziet, hoort en herinnert groeit de verbinding, ook seksueel.

Wat is de SHR-methode?

De SHR-methode staat voor drie krachtige principes: See (Zien), Hear (Horen), Remember (Herinneren). Elk element nodigt uit tot meer aanwezigheid, afstemming en empathie.

See: Zie je partner écht

Zien gaat verder dan kijken. Het betekent aandachtig aanwezig zijn. Hoe voelt je partner zich vandaag? Wat vertelt de lichaamstaal je? Welke signalen mis je misschien als je te druk bent met je eigen gedachten? Door vertraging en bewust contact ervaart je partner: “Ik doe ertoe.” Dit gevoel van erkenning is essentieel voor een veilige en open seksuele relatie.

Hear: Hoor wat er leeft

Actief luisteren is meer dan horen wat er gezegd wordt. Het gaat om het opvangen van wat er onder de woorden ligt. Wat wil je partner eigenlijk vertellen? Welke verlangens, angsten of behoeftes klinken tussen de regels door?

Laat zien dat je beschikbaar bent. Door oprechte nieuwsgierigheid en empathie voelt je partner zich gehoord, begrepen en serieus genomen.

Remember: Herinner wat voor de ander belangrijk is

Herinner wat je partner eerder met je deelde. Wat raakt je partner? Wat speelt er in het leven van je partner? Wat zijn de grenzen, voorkeuren en gevoeligheden van je partner?

Als je laat merken dat je persoonlijke gebeurtenissen, wensen en kwetsbaarheden onthoudt én er later liefdevol op terugkomt, voelt je partner: “Jij kent mij. Jij houdt rekening met mij.”* Dat versterkt het vertrouwen en de emotionele bedding waarin seksuele verbinding kan opbloeien.

De SHR-methode: de kracht van oprechte aandacht in je seksleven

Een bevredigend seksleven ontstaat niet uit techniek, maar uit verbinding. De SHR-methode helpt je om die verbinding te verdiepen. Je partner voelt zich werkelijk gezien, gehoord en herinnerd. Dat geeft veiligheid, ontspanning en ruimte voor oprechte nieuwsgierigheid.

Voorbeeld uit de praktijk:

Een stel in mijn praktijk worstelde met een afname van seksuele intimiteit. Door de SHR-methode toe te passen, begonnen ze elkaar opnieuw te zien en te horen. Ze herinnerden zich belangrijke momenten in elkaars leven en vroegen er actief naar. Daardoor groeide de betrokkenheid, wat ruimte gaf om hun seksualiteit opnieuw en met meer verbinding vorm te geven.

De SHR-methode en meer seksuele verbondenheid in je relatie

• Dagelijkse check in: Neem elke dag een moment om echt contact te maken. Vraag hoe de ander zich écht voelt. Kijk met aandacht naar elkaar, merk subtiele veranderingen op in lichaamstaal, energie of stemming.
• Vergeet belangrijke momenten niet: Vraag actief naar wat voor je partner belangrijk is. Denk aan een spannende werkdag, een emotionele herinnering of een moeilijke afspraak. Zet deze momenten in je agenda met meldingen aan, zodat je er later liefdevol op kunt terugkomen. Zo voelt je partner zich gezien, gehoord en herinnerd.
• Herinner gedeelde ervaringen: Haal samen herinneringen op aan fijne of verbindende seksuele momenten. Bespreek wat deze ervaringen bijzonder maakte en hoe je dat opnieuw samen zou kunnen vormgeven.
• Respecteer grenzen en voorkeuren: Onthoud wat je partner prettig vindt en waar grenzen liggen. Door dat actief mee te nemen in hoe je samen intiem bent, toon je liefdevolle zorg en eer je de autonomie van de ander.

Verbinding en seksualiteit: waarom aandacht het verschil maakt

Veel mensen functioneren op de automatische piloot. In relaties, én in seks. De SHR-methode nodigt uit om te vertragen, te verstillen, te voelen. Door je partner bewust te zien, horen en herinneren, ontstaat er ruimte voor intimiteit die voedt. Intimiteit die niet voortkomt uit moeten of pleasen, maar uit aandacht, nieuwsgierigheid en wederkerigheid.

Maak jij de stap van oppervlakkig contact naar echte verbondenheid: ook in je seksleven?

Wil jij samen met je partner ontdekken hoe jullie meer verbinding, ontspanning en vervulling kunnen ervaren in jullie seksuele relatie? Maak dan een afspraak met mij. Mijn praktijk bied ruimte om te vertragen, te verdiepen en weer écht contact te maken. Zonder oordeel, maar met liefdevolle aandacht en wetenschappelijk gefundeerde inzichten.