Krijgt seks vaak de restjes van je tijd, aandacht en energie? Zo voorkom je dat intimiteit in je relatie verwatert!
In mijn seksuologiepraktijk hoor ik, seksuoloog NVVS Astrid Kremers, vaak dat aandacht voor seks op de laatste plaats komt. Misschien herken je het zelf ook wel: je hebt het druk met werk, gezin, sociale verplichtingen en/of alledaagse verantwoordelijkheden. Aan het einde van de dag, als je eindelijk een moment van rust hebt, blijft er weinig energie over voor intimiteit. Voor sommigen is dit logisch, voor anderen een pijnlijk gemis. Het kan zijn dat je merkt dat je seksuele relatie met je partner minder aandacht krijgt en dat je die speelse, erotische kant van jezelf mist.
De spanning tussen prioriteiten en seksuele verbinding
Wanneer seksualiteit voor jou laag op de prioriteitenlijst staat, kan dit tot spanningen leiden, vooral als het voor je partner juist een belangrijk moment van verbinding is. Je partner kan zich afgewezen voelen en daardoor minder vaak initiatief tonen, wat het gemis aan intimiteit kan versterken. Deze discrepantie kan leiden tot gevoelens van schuld, verwijten of zelfs conflicten. Door het drukke dagelijks leven kan seks veranderen van een moment van ontspanning en plezier naar iets wat voelt als ‘nog iets dat moet’.
“Het komt er niet van”, een veelgehoorde uitspraak
“Het komt er niet van” hoor ik regelmatig in mijn praktijk. Veel mensen ervaren dat hun dagen gevuld zijn met verplichtingen, van werk en huishoudelijke taken tot zorg voor anderen. Er blijft weinig tijd en ruimte over voor zichzelf, laat staan voor intimiteit met hun partner. Wanneer je hoofd vol zit, is het lastig om je open te stellen voor die verbinding. Soms kan de wens voor een goede nachtrust het winnen van het verlangen naar intimiteit. Seksualiteit kan echter ook een moment van ontspanning en verbinding zijn, waarbij je je energie op een nieuwe manier kunt voelen stromen.
Geen zin in seks: een signaal van je lichaam?
Een gebrek aan zin in seks kan meer betekenen dan op het eerste oog lijkt. Het kan een signaal zijn van je lichaam en geest. Het is waardevol om nieuwsgierig te zijn naar wat je lijf je wil zeggen. Voel je je overbelast? Heb je het gevoel dat je partner je niet echt ziet of hoort? Verwacht je van tevoren dat seks niet plezierig zal zijn? Ook kan de gedachte dat wie A zegt, ook B moet zeggen, oftewel dat een intiem moment automatisch naar penetratieseks moet leiden, een drempel vormen. Door deze signalen serieus te nemen en ruimte te geven aan wat er werkelijk in je omgaat, kun je stap voor stap ontdekken wat je echt nodig hebt.
Leven naar je waarden en ruimte maken voor seksualiteit
Seksualiteit kan een belangrijk onderdeel zijn van je waarden en van wie je bent. Vraag jezelf eens af: wil ik meer eigenlijk meer aandacht geven aan mijn seksualiteit? Leven naar je waarden betekent dat je jouw gedrag kunt aanpassen om ruimte te maken voor wat je écht belangrijk vindt. Wanneer je merkt dat seksualiteit te vaak de restjes krijgt, kun je onderzoeken of je het anders zou willen. Kleine stappen, zoals het plannen van tijd samen of het open bespreken van je behoeften, kunnen helpen om deze verbinding terug te vinden.
Er zijn ook allerlei vormen van seks en intimiteit mogelijk. Intimiteit hoeft niet altijd te leiden tot penetratieseks; het kan ook betekenen dat jullie elkaar weer aanraken, samen zoenen of gewoon écht even bij elkaar zijn. Wees nieuwsgierig naar wat jij en jullie wél fijn vinden en neem de tijd om samen te onderzoeken wat voor jullie beide prettig en verbindend is.
Het rem- en gaspedaal: wat remt en wat stimuleert jouw verlangen?
Ons verlangen naar intimiteit wordt gestuurd door een zogenaamd rempedaal en een gaspedaal in ons brein. Het rempedaal kan worden geactiveerd door factoren als stress, vermoeidheid, negatieve verwachtingen of het gevoel dat iets moet. Het gaspedaal reageert juist op positieve prikkels zoals ontspanning, veiligheid en aantrekkingskracht. Als de rem constant wordt ingedrukt door een volle agenda, stress of negatieve gevoelens rond intimiteit, kan het zijn dat je steeds minder zin in seks ervaart. Door bewust te onderzoeken wat jouw rem en gaspedaal beïnvloedt, kun je ontdekken welke omstandigheden en seksuele prikkels jou helpen om je weer meer open te stellen voor intimiteit.
Leefstijl en seksualiteit
Een gezonde leefstijl kan enorm helpen om meer zin te krijgen in seks. Verschillende elementen van het leefstijlroer, ontwikkeld door Arts en Leefstijl, bieden handvatten om je gezondheid op een haalbare manier te verbeteren. Dit model benadrukt onder andere het belang van voldoende beweging, gezonde voeding, ontspanning, slaap, zingeving en verbinding met anderen. Al deze elementen dragen bij aan een betere fysieke en mentale balans, wat uiteindelijk je seksuele welzijn kan bevorderen.
Ik kan me echter voorstellen dat je nu het gevoel hebt dat dit ook nog moet, terwijl je al zo druk bent. Het idee van een gezonde leefstijl kan dan voelen als nóg een taak op je to-do-lijst. Kies daarom voor een aanpak die bij jouw huidige leven past en die haalbaar is. Maak de stappen klein en behapbaar: een korte wandeling, een gezond tussendoortje of een moment van ontspanning in je dag. Wees trots op jezelf als je zo’n klein stapje hebt gezet. Ieder stapje richting een gezonde leefstijl is waardevol en helpt je op weg naar meer energie en ruimte voor verbinding met jezelf en je partner.
Seks samen versus solo-seks
Het kan zijn dat seks met je partner weinig aandacht krijgt, maar dat je wél regelmatig aan solo-seks doet. Misschien voelt dit als een veilige keuze waarin je niet kunt falen, waarin het altijd plezierig is en waarin je zelf de regie hebt. Masturberen kost vaak ook minder tijd en energie, wat aantrekkelijk kan zijn in een druk leven. Soms komt het ook voor dat mensen wel flirten of erotisch contact hebben met anderen, maar niet met hun eigen partner. Als seks met je partner de restjes krijgt, betekent dat niet altijd dat seksualiteit volledig uit je leven is verdwenen. Toch hoor ik ook mensen zeggen dat seks voor hen totaal niet meer in hun systeem zit en dat het niet meer als een behoefte voelt. Iedereen heeft hierin een unieke ervaring. Ik nodig je uit om te onderzoeken welke plek seks op dit moment in jouw leven inneemt en wat jij daarin misschien anders zou willen.
De gevolgen van te weinig aandacht voor intimiteit
Wanneer seksualiteit structureel op de laatste plaats komt, kan dat verschillende gevolgen hebben. De emotionele verbinding met je partner kan verzwakken, zeker als het voor één van jullie beiden of voor beiden een gemis is. Dit kan leiden tot gevoelens van verwijdering, teleurstelling en soms zelfs verwijten. Daarnaast kan het invloed hebben op hoe je jezelf ziet; je kunt de speelse en erotische kant van jezelf gaan missen, een kant die juist levendigheid en energie kan brengen in je dagelijks leven. Wanneer je deze kant van jezelf weinig ruimte geeft kan dit een leeg en doods gevoel geven. Terwijl aandacht voor jouw seksualiteit je juist het heerlijke intense gevoel kan geven dat je echt leeft, een gevoel van levendigheid.
Maak van seksualiteit een prioriteit: plan bijvoorbeeld een date night
Een date night plannen kan misschien geforceerd aanvoelen, maar kan juist een manier zijn om aandacht te geven aan je relatie en jullie seksuele verbinding, zodat het niet de restjes van de dag krijgt. Denk eens terug aan het begin van je relatie: toen planden jullie ook bewust tijd samen, creëerden jullie momenten van spanning en verwachting. Een geplande avond samen geeft je iets om naar uit te kijken en biedt ruimte om je weer volledig op elkaar te richten, zonder de afleidingen van het dagelijkse leven.
Het mooie van een geplande date night is dat je er samen naar toe kunt leven. Zie het als een verlengd voorspel waarin je bewust tijd maakt voor elkaar. Door ruimte te creëren voor fantasie en wederzijdse aandacht, maak je ruimte voor verbinding en intimiteit. Ook al lijkt het misschien minder spontaan, deze afspraak brengt de intentie over dat jullie relatie en seksuele band belangrijk zijn. Ontdek het plezier en de hernieuwde energie die een geplande romantische of erotische avond samen kan brengen.
Wat kun je nog meer doen?
Als je merkt dat seks in je relatie vaak de restjes krijgt, kan het helpen om hierover samen in gesprek te gaan. Deel je gevoelens en luister naar wat het voor je partner betekent. Dit gesprek hoeft niet meteen te leiden tot een grote verandering; het gaat vooral om wederzijds begrip en het creëren van een veilige ruimte waarin jullie samen kunnen onderzoeken wat jullie nodig hebben.
In mijn seksuologiepraktijk ondersteun ik mensen om opnieuw verbinding te vinden en seksualiteit weer een gezonde, waardevolle plek te geven in hun leven. Herken je je in deze situatie en wil je hierover praten? Neem dan gerust contact op. Samen kunnen we onderzoeken hoe je meer ruimte kunt maken voor intimiteit, zelfs in een druk leven. Deze ontdekkingstocht kan je helpen om de seksuele relatie met jezelf en je partner opnieuw vorm te geven.
Neem de stap naar meer seksuele verbinding
Seks hoeft niet de restjes te blijven krijgen, als je dat niet wilt. Door aandacht te geven aan jouw waarden en wensen, kun je een nieuwe balans vinden in je leven en seksuele relatie. Gun jezelf en je relatie de aandacht die seksualiteit voor jou verdient. Plan een afspraak en ontdek hoe je vanuit jouw unieke situatie opnieuw kunt bouwen aan een vervullende seksuele relatie.