Olympische Spelen en visualiseren: niet alleen goud waard in sport, maar ook in seksualiteit
Gisteravond zat ik het NOS Journaal te kijken en daar ging het over de kracht van visualiseren tijdens de Olympische Spelen. Misschien heb je het ook gezien. Hoogleraar sportpsychologie Nico van Yperen legde uit hoe topsporters een wedstrijd vaak al helemaal voor zich zien voordat ze aan de start staan. Steeds meer sporters vertellen dat ze hun race of routine eerst in gedachten beleven. Na haar race gaf Femke Kok bijvoorbeeld aan dat haar overwinning op de 500 meter precies voelde zoals ze het vooraf had gedroomd.
Als seksuoloog NVVS zie ik dagelijks dat dezelfde mentale principes ook in seksualiteit gelden. Visualiseren kan helpen om het seksleven meer te laten verlopen in de richting die je diep van binnen wenst.
Wat visualiseren gezien doet
Visualiseren is niet zomaar positief denken. In de wetenschap wordt het vaak mentale beeldvorming genoemd: je roept beelden, bewegingen, geluiden en gevoelens op alsof je er middenin zit. Onderzoek binnen neurowetenschap en sportpsychologie laat zien dat verbeelding en echte waarneming gedeeltelijk dezelfde hersennetwerken activeren. Visualiseren kan je zien als een mentale oefening die kan werken als een soort generale repetitie, met meetbare effecten op aandacht, emotie en lichaam.
Belangrijk detail: visualiseren is sterker dan alleen woorden in je hoofd. Verbeelding kan het autonome zenuwstelsel activeren. Hartslag, spierspanning en ademhaling veranderen mee met wat je voor je ziet. Dat verklaart bijvoorbeeld ook waarom een spannende gedachte al tot verkramping kan leiden en waarom een veilige, prettige voorstelling juist ontspanning kan brengen.
Wat de literatuur zegt over visualiseren en seksualiteit
In seksuologisch onderzoek wordt al langer gewerkt met erotische en sensuele visualisaties. Studies laten zien dat begeleide verbeelding seksuele opwinding kan versterken, afhankelijk van persoonlijke betekenis en context. Ook binnen cognitieve gedragstherapie wordt visualisatie ingezet om verwachtingen te veranderen, aandacht te sturen en vermijdingsgedrag te verminderen.
Wanneer iemand steeds negatieve scenario’s verwacht, kan het brein als het ware vastlopen in een beschermingsmodus. Door nieuwe, positieve beelden te oefenen, ontstaat ruimte voor andere lichamelijke reacties. Visualiseren werkt daarbij niet als trucje, maar als een manier om nieuwe ervaringen mentaal te verkennen voordat ze in het echte leven plaatsvinden.
Praktisch: zo pas je visualiseren toe in intimiteit
Kies eerst een intentie. Bijvoorbeeld: vanavond wil ik meer vertragen, experimenteren, romantiek toelaten of erotiek verkennen. Intentie helpt om richting te geven zonder dat iets moet.
Doe daarna een korte mentale oefening van twee tot vier minuten:
- Situatie schetsen
Zie de setting voor je: tijdstip, licht, ruimte, kleding, temperatuur. Maak het zo concreet mogelijk. - Ontspanning
Stel je voor hoe je ademt wanneer je ontspannen bent. Voel je schouders zakken, je kaak verzachten en je aandacht meer naar je lichaam gaan. - Prettige micro momenten
Visualiseer kleine details: een blik, een glimlach, een hand die even blijft rusten. Juist die subtiele momenten helpen het brein. - Omgaan met ruis
Komt er spanning of een kritische gedachte? Stel je voor dat je dit opmerkt zonder oordeel en je aandacht zachtjes terugbrengt naar de ervaring die je wilt voelen. - Terugkeren naar het hier en nu
Open rustig je ogen en neem een moment om te voelen wat de oefening met je heeft gedaan. Merk op welke gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties zijn veranderd.
Wanneer extra begeleiding handig is
Als seks niet loopt zoals je zou willen, kan visualiseren helpend zijn, maar vraagt het soms om zorgvuldige begeleiding. Wil je hier serieus mee aan de slag en merk je dat je vastloopt, plan dan gerust een afspraak bij mij in. Dat kan via videobellen, bellen of in de praktijkruimte in Utrecht of Haarlem.
Ik werk zonder wachtlijst en een verwijsbrief is niet nodig. Bel me tijdens kantoortijden op 0610797061 of vul het contactformulier in op https://sexuoloog.nl/contact/ dan kunnen we binnenkort een eerste afspraak al hebben.