Seksualiteit en leefstijl, waarom sterke draagkracht verschil maakt

Als seksuoloog NVVS merk ik elke dag hoe krachtig een gezonde leefstijl is voor je seksuele beleving, je relaties en je algehele welzijn. Het is soms verleidelijk om te denken dat een gezonde leefstijl alleen belangrijk is wanneer je klachten hebt, maar juist op de momenten dat alles goed lijkt te gaan leg je een fundament dat je beschermt wanneer het leven je even uitdaagt.

Als het leven tegen zit

We kennen allemaal periodes waarin de draaglast zwaarder wordt. Denk aan ziekte, een ongeval, een operatie, een overlijden, een verhuizing, studiestress, werkdruk of zorgen om familie of vrienden. Je draagkracht kan dan onder spanning komen te staan, waardoor je sneller buiten je window of tolerance schiet en minder kunt dragen dan je zou willen.

Wat is je window of tolerance

Je window of tolerance is het gebied waarin je lichaam en je brein stress goed kunnen reguleren, zodat je je emoties kunt dragen en in liefdevolle verbinding kunt blijven met jezelf en de mensen om je heen. Binnen deze window kun je reflecteren, flexibel reageren op spanning en kalm blijven. Ga je buiten deze window dan ontstaan vaak onrust, spanning en problemen in contact met dierbaren.

De rol van traumaverwerking

Wanneer je trauma’s niet verwerkt en ze onder het tapijt schuift, is de kans dat je er vroeg of laat over gaat struikelen. Lastige onderwerpen vermijden kan tijdelijk geruststellend voelen, maar wanneer je draaglast toeneemt kunnen oude pijnpunten juist extra opspelen.

Een gezonde leefstijl helpt je niet alleen om beter om te gaan met dagelijkse stress, maar ook om veerkracht te ontwikkelen om trauma’s stap voor stap te verwerken. Zo kan er ruimte ontstaan voor heling, groei en diepere intimiteit.

Waarom een gezonde leefstijl je seksuele leven ondersteunt

Een gezonde leefstijl creëert draagkracht om draaglast te kunnen dragen en staande te blijven wanneer het leven tegen zit. Hierdoor blijft er ruimte voor liefdevolle verbinding met jezelf en je (seks)partner. Je voelt beter wat je nodig hebt, durft makkelijker je grenzen en verlangens uit te spreken en kun je vanuit rust kiezen voor wat bijdraagt aan jouw seksuele autonomie.

Het leefstijlroer van arts en leefstijl

Het leefstijlroer geeft overzichtelijke pijlers die je helpen om je draagkracht te versterken. Het is een praktische manier om met mildheid en aandacht naar jezelf te kijken. De pijlers zijn:

Voeding
Kies voor maaltijden met langzame koolhydraten, voldoende eiwitten en gezonde vetten zodat je je energiek en stabiel voelt. Dit geeft je lichaam onmiddellijk meer kracht. Die stevige basis ondersteunt ook een stabiel en fijn seksueel leven.

Bewegen
Regelmatig bewegen zorgt voor doorbloeding van je hele lichaam, inclusief je bekkengebied. Het vermindert stress en vergroot je gevoel van eigen regie. Je hoeft geen topsporter te zijn, aandacht voor zowel conditie als kracht helpt.

Ontspanning en stressreductie
Momenten van rust, vertraging en verstilling zijn helpend om binnen je window of tolerance te blijven. Denk aan ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur, mindfulness of creativiteit. Dit helpt je om uit je hoofd te komen en meer in je lichaam te landen.

Slapen
Slaap is het herstelmoment van je brein en lichaam. Wanneer je goed slaapt kun je emoties beter reguleren en ervaar je meer plezier en openheid in seksualiteit.

Sociale verbondenheid
Mensen hebben verbinding nodig. Dit geldt ook voor seksuele verbinding. Wanneer je je gedragen en gezien voelt ontstaat er veiligheid en vertrouwen, belangrijke voorwaarden voor intimiteit.

Zingeving
Stilstaan bij wat echt belangrijk voor je is helpt je om keuzes te maken die passen bij jouw waarden. 

Leefstijl en seksuologie horen bij elkaar

Een gezonde leefstijl is geen bijzaak, maar een belangrijk onderdeel van een vervullend seksueel leven. Het vergroot je draagkracht, zodat je ook in moeilijke tijden binnen je window kunt blijven. Hierdoor ontstaat makkelijker ruimte voor seksueel plezier, seksuele nieuwsgierigheid en verbondenheid, zelfs wanneer het leven je uitdaagt.

Wat kun je vandaag al doen

• Neem één kleine stap die jou versterkt
• Sta even stil bij wat je lichaam je wil vertellen
• Gun jezelf rust om te vertragen en te voelen
• Doe waarvan je diep van binnen weet dat het goed voor je is

Ik ben er voor je

Wil je samen onderzoeken hoe leefstijl jouw seksuele welzijn kan versterken en hoe je meer autonomie kunt ervaren in intimiteit en relaties, maak dan gerust een afspraak met mij. Je bent van harte voor een gesprek met mij, waar we samen kunnen kijken naar wat jij nu nodig hebt.