“Zin in seks moet spontaan komen.” Nee, het vraagt tijd, aandacht en energie
In mijn seksuologiepraktijk hoor ik, seksuoloog NVVS Astrid Kremers, vaak de verwachting dat zin in seks vanzelf zou moeten komen. Veel mensen geloven dat een spontaan verlangen naar seks een teken is van een goede relatie. Maar de waarheid is dat seksuele verlangens niet zomaar spontaan opkomen. Zin in seks ontstaat door tijd, aandacht, moeite en energie. Een gezonde en bevredigende seksuele relatie vergt inspanning, ook als de relatie al langer bestaat en vanzelfsprekender aanvoelt.
Het begin van een relatie: veel moeite, aandacht en energie
In het begin van een relatie lijkt het alsof de zin in seks spontaan ontstaat. Jullie leren elkaar kennen, hebben nieuwe ervaringen samen en investeren volop tijd en energie in elkaar. De verliefdheid zorgt ervoor dat je vaak aan de ander denkt en je bent actief bezig om elkaar te veroveren en te verrassen. Dit alles werkt als een krachtige stimulans voor seksuele verlangens en zin in seks.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat deze ‘spontane’ zin in seks niet zomaar uit de lucht komt vallen, maar juist ontstaat door de tijd, moeite en aandacht die jullie aan elkaar besteden en door de vele nieuwe ervaringen die jullie samen opdoen. Denk maar eens terug aan de eerste fase van jullie relatie: de spannende dates, de fantasieën die jullie voor elkaar hadden, de moeite die je deed om er mooi uit te zien, het sfeervol maken van de slaapkamer en alle leuke, nieuwe dingen die jullie samen ontdekten. Het leek misschien vanzelf te gaan, maar het was juist die gezamenlijke inspanning die het verlangen en de aantrekkingskracht voedde.
De paringsdans en recht in de roos schieten
In de beginfase van een relatie is het natuurlijke verlangen vaak sterker omdat de ‘paringsdans’ veel ruimte krijgt. Je doet voor elkaar veel moeite, besteedt meer aandacht aan je uiterlijk en gedrag en probeert elkaar te verrassen. Dit lijkt misschien ‘spontaan’, maar deze prille verliefdheid creëert een sfeer van spannende verwachtingen waarin jullie beide veel investeren.
De moeite die je doet om ‘recht in de roos’ te schieten, zorgt dat de seksuele zin gemakkelijk opbloeit. Naarmate de relatie stabiliseert, neemt die paringsdans vaak af en daarmee ook het gevoel van spontaniteit in jullie seksuele verlangen. Maar juist door die paringsdans te blijven doen en die extra aandacht levend te houden, blijft de relatie ook op seksueel vlak boeiend en voel je dat de seksuele energie blijft stromen.
Wanneer de relatie vanzelfsprekend voelt
Naarmate de relatie langer duurt, verandert vaak de dynamiek. Waar jullie eerst volop aandacht aan elkaar besteedden en elkaar verrasten, kan de relatie langzaam vanzelfsprekender aanvoelen. Er zijn waarschijnlijk minder nieuwe ervaringen, jullie blijven vaker binnen de comfortzone en de tijd en moeite die jullie in het begin voor elkaar deden nemen geleidelijk af. Het idee dat zin in seks spontaan moet blijven komen, blijft vaak bestaan. Maar de realiteit is dat ook in langdurige relaties het verlangen niet zomaar vanzelf opkomt. Dit is volkomen normaal en absoluut geen teken dat er iets mis is met jullie relatie.
Tegelijkertijd is het goed om te beseffen dat een relatie niet vanzelfsprekend is. Als jullie niet blijven investeren, kan het risico groter worden dat jullie uit elkaar groeien. In Nederland eindigt ongeveer 40% van de huwelijken in een scheiding; bij niet-getrouwde stellen ligt dat percentage nog hoger. Deze wetenschap kan een gezonde wake-up call zijn en je eraan herinneren om je best voor elkaar te blijven doen.
We willen immers allemaal het gevoel hebben dat we aandacht en waardering krijgen en dat we bijzonder zijn voor onze partner. Geef je partner die bevestiging en blijf elkaar regelmatig verrassen en aandacht geven, ook als het leven druk is. Door blijvend te investeren in kleine gebaren en momenten van aandacht, houd je de relatie levend en help je elkaar het gevoel te behouden dat jullie speciaal voor elkaar zijn.
Zin in seks vraagt om prikkels, omstandigheden en plezierige ervaringen
Zin in seks ontstaat niet spontaan, maar door adequate seksuele stimulatie in een voor jou gunstige context. Seksueel verlangen is afhankelijk van de juiste omstandigheden, zoals een vertrouwde sfeer en seksuele prikkels die jij als prettig ervaart. Een veilige en ontspannen omgeving speelt een belangrijke rol bij het opwekken van verlangen, omdat je je daarin volledig kunt overgeven aan de ervaring zonder druk of verwachtingen. Het gaat om het creëren van een situatie waarin jij je comfortabel voelt en waarin de stimulatie aansluit bij jouw behoeften en voorkeuren. Dit samenspel van context en prikkels vormt een essentiële basis voor seksueel verlangen, zowel in nieuwe als in langdurige relaties.
Uit onderzoek blijkt dat leuke seksuele ervaringen een grote rol spelen in het ontwikkelen van zin in seks. Eerdere positieve seksuele ervaringen dragen bij aan het gevoel van verlangen, omdat je brein zin krijgt door de verwachting van plezier. Als je weet dat je kunt genieten, ben je eerder geneigd om zin in seks te voelen en er moeite voor te doen. Dit vraagt echter om inzet en communicatie. Het helpt als jullie allebei aangeven wat jullie fijn vinden en soms ook uitproberen wat nog meer fijn is.
Zin in seks behouden in een langdurige relatie
Veel mensen worstelen ermee om zin in seks te behouden als de relatie langer duurt. Dit komt vaak doordat de prikkelende dynamiek van een nieuwe relatie vervaagt en sleur soms als een rem werkt op het verlangen. Zin in seks behouden vraagt om bewust aandacht voor je relatie en om het doorbreken van patronen die de seksuele energie verminderen. Hierbij speelt het concept van ‘duo control’, het samenspel van rem en gas, een belangrijke rol. Net zoals er prikkels zijn die je verlangen stimuleren, zijn er ook factoren die juist als rem werken op je seksuele zin, zoals stress, vermoeidheid of routine.
Door af en toe bewust ‘uit de sleur’ te stappen en ruimte te maken voor nieuwe, spannende gezamenlijke ervaringen, houd je de spanning en seksuele energie levend. Blijf nieuwsgierig naar elkaar en durf nieuwe dingen uit te proberen, ook na jaren samen. Kleine verrassingen, oprechte complimenten en tijd samen doorbrengen helpen om de ‘gas’ op jullie verlangen te versterken en jullie band te verdiepen. Zelfs niet-seksuele avontuurlijke ervaringen, zoals samen iets nieuws ondernemen of een gedeelde passie ontdekken, kunnen de rem verlichten en het verlangen aanwakkeren. Zo creëer je samen een balans tussen rem en gas, die de seksuele energie voedt en de relatie levendig houdt.
Praktische tips van de seksuoloog om zin in seks te stimuleren
Het creëren van zin in seks vraagt om een bewuste inzet. Het is belangrijk om tijd, aandacht en energie in elkaar te blijven steken, juist ook als jullie relatie al langer stabiel is. Hier zijn enkele manieren om zin in seks te stimuleren en het verlangen naar elkaar levendig te houden:
- Plan tijd voor intimiteit: Spontane momenten zijn mooi, maar in de drukte van alledag werkt het vaak beter om bewust tijd voor elkaar vrij te maken. Plan bijvoorbeeld een date night of een weekendje weg waarin jullie alle aandacht voor elkaar hebben.
- Zorg voor positieve seksuele ervaringen: Focus op wat jullie allebei prettig vinden en haal inspiratie uit eerdere fijne momenten en gedeelde verlangens. Positieve ervaringen versterken de zin om opnieuw intimiteit te zoeken. Neem de tijd om elkaar te verwennen en te genieten van het samenzijn. En als het goed voelt, kan dit leiden tot een plezierige en bevredigende ervaring, waarbij er wellicht ook ruimte is om alle twee een hoogtepunt te ervaren.
- Vermijd prestatiedruk en faalangst: Seks gaat niet om presteren maar gaat om het creëren van fijne ervaringen. Zorg ervoor dat er geen druk is om te voldoen aan verwachtingen. Dit voorkomt faalangst en creëert ruimte om van elkaar te genieten zonder dat er iets moet.
- Ervaar seks met plezier en zonder pijn: Intimiteit moet een plezierige ervaring zijn voor beiden. Als er pijn optreedt tijdens het vrijen, is het belangrijk om te stoppen met dat wat pijn doet en te doen wat wél fijn voelt. Seksuele ervaringen zonder pijn zijn belangrijk om positieve zin in seks op te wekken.
- Dankbaarheid en positieve reflectie: Na een fijne ervaring helpt het om na te praten en dankbaar naar elkaar uit te spreken hoe fijn het was. Dit positieve terugkijken helpt om zin in seks te bevorderen en versterkt de onderlinge verbinding.
- Experimenteer en probeer nieuwe dingen uit: Door nieuwe dingen samen te ontdekken en je nieuwsgierig op te stellen, kan de seksuele spanning die je vroeger ook ervaarde terugkomen.
- Laat het script los: Seksualiteit hoeft niet altijd volgens een vast patroon te verlopen. Door het ‘script’ los te laten, ontstaat er ruimte voor spontaniteit en het ontdekken van wat voor jullie beiden fijn is op dat moment. Dit helpt om jullie beleving fris en ontspannen te houden.
- Creëer gunstige omstandigheden voor intimiteit: Zorg voor een ontspannen en mooie omgeving, zonder afleidingen en zonder beeldschermen. Een romantische en erotische sfeer helpt om zin in seks makkelijker op te laten komen.
- Communiceer regelmatig over jullie verlangens en behoeftes: Praten over seks kan spannend zijn, maar helpt om verwachtingen helder te maken en nieuwe mogelijkheden te verkennen. Regelmatige plezierige communicatie over seksualiteit waarin je met liefdevolle nieuwsgierigheid luistert naar elkaars verhaal creëert veiligheid en begrip.
Zin in seks komt niet vanzelf en dat is normaal
Veel mensen denken dat zin in seks vanzelf moet komen en dat het ontbreken ervan een teken is dat er iets mis is met de relatie. Maar in mijn seksuologiepraktijk hoor ik vaak dat juist in langdurige relaties het verlangen minder vanzelfsprekend wordt. Dit is volkomen normaal. Jullie zijn niet de enige die hiermee worstelen en het is zeker geen reden om aan je relatie te twijfelen. Seksueel verlangen is complex en wordt beïnvloed door vele factoren. Erken dat dit een veelvoorkomende uitdaging is en dat het geen teken is van falen.
Met bewust aandacht geven, open communicatie en gezamenlijke inspanning kun je weer nieuwe wegen vinden naar een vervullende en intieme relatie. Door patronen te doorbreken, opnieuw nieuwsgierig naar elkaar te zijn en tijd en moeite voor elkaar te maken, kunnen jullie stap voor stap het verlangen weer laten opbloeien. Gun jezelf en elkaar de ruimte en tijd die nodig zijn. Er is altijd hoop en samen kunnen jullie ontdekken wat jullie relatie en seksualiteit levendig houdt.
Gesprek met de seksuoloog NVVS
Wil je meer lezen over hoe je je seksuele relatie kunt verdiepen en zin in seks kunt stimuleren? Bekijk mijn andere artikelen op mijn website. Heb je behoefte aan begeleiding bij dit proces? Neem gerust contact op voor een afspraak. Als seksuoloog NVVS bied ik je graag ondersteuning bij het ontwikkelen van plezierige seksuele relatie die past bij jouw wensen en verlangens.