Hoe veel zitten je gezondheid én seksleven beïnvloedt en wat je eraan kunt doen
Veel zitten doen we allemaal, ikzelf ook meer dan goed voor mij is. Het voelt comfortabel en onschuldig, maar langdurig zitten heeft een grotere impact op je mentale en fysieke gezondheid én seksuele welzijn dan je misschien denkt. In dit artikel leg ik, seksuoloog NVVS Astrid Kremers, uit wat veel zitten met je doet, hoe het je seksleven beïnvloedt en wat je kunt doen om dit te doorbreken. Aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken voor je energie, levenslust en intimiteit.
Wat doet veel zitten met je lichaam?
Langdurig zitten heeft grote gevolgen voor je lichaam en geest, voor jonge mensen en oudere mensen. Het wordt vaak ‘het nieuwe roken’ genoemd en het is een sluipmoordenaar. Het voelt comfortabel, maar het heeft heel veel invloed op je lichaam, geest en relatie. Ik lees zelfs in onderzoeken dat het een verhoogd risico geeft op bepaalde soorten kanker.
Hier zijn enkele belangrijke gevolgen:
- Verminderde doorbloeding
Veel zitten vermindert de bloedcirculatie, vooral naar het bekkengebied en de benen. Dit belemmert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen, die essentieel zijn voor energie en seksuele opwinding. Mannen kunnen hierdoor erectieproblemen ervaren, terwijl vrouwen een afname in gevoeligheid en lubricatie kunnen merken.
- Hart- en vaatziekten
Langdurig zitten verhoogt het risico op type 2 diabetes en hart- en vaatziekten. Inactieve benen, de grootste spieren van je lichaam, zorgen ervoor dat vetten en suikers minder goed worden verwerkt. Dit kan leiden tot een hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol en hartproblemen. Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen hebben volgens de Gezondheidsraad 74% meer kans op sterfte door hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur zitten en actief zijn.
- Ongemak en pijn in het genitaal gebied
Langdurig zitten kan leiden tot verhoogde druk en warmte in het genitaal gebied, wat ongemak en zelfs pijn kan veroorzaken bij zowel vrouwen als mannen. Bij vrouwen kan dit leiden tot irritaties en een onprettig gevoel, terwijl mannen soms last krijgen van gevoeligheid of pijn door verminderde doorbloeding.
- Zwakkere spieren
Lang zitten verslapt de spieren in je core, bekkenbodem en benen. Sterke spieren zijn niet alleen belangrijk voor je houding, maar spelen ook een cruciale rol in je seksuele handelingen en genot.
- Hormonale veranderingen
Beweging stimuleert de aanmaak van hormonen, zoals testosteron, die essentieel zijn voor verlangen en opwinding. Veel zitten verlaagt deze productie, wat een negatieve invloed heeft op je seksuele energie.
- Slechte mentale gezondheid
Zitten wordt vaak geassocieerd met een ‘doods gevoel’ soms zelfs met depressie. Het gebrek aan beweging zorgt voor een gevoel van lusteloosheid, wat je motivatie, levensenergie en zin in seks kan verlagen. Daarentegen geeft bewegen je een gevoel dat je leeft, meer levensenergie en een boost aan je seksuele energie.
- Beperking van ademhaling
Tijdens langdurig zitten adem je vaak oppervlakkiger, wat minder zuurstof naar je hersenen en spieren brengt. Een diepe ademhaling die beweging ondersteunt, zorgt juist voor ontspanning en vitaliteit.
- Gewichtstoename en metabole problemen
Veel zitten verlaagt je stofwisseling, verhoogt het risico op gewichtstoename en kan bijdragen aan insulineresistentie. Deze gezondheidsproblemen hebben een indirecte invloed op je zelfbeeld en seksuele zelfverzekerdheid.
- Pijn aan rug en schouders
Langdurig zitten leidt vaak tot spanning en pijn in de rug, nek en schouders. Een slechte zithouding en het ontbreken van beweging versterken deze klachten. Dit kan niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook je houding en zelfvertrouwen aantasten – beide belangrijk voor je seksuele gezondheid.
Ik weet hoe lastig het kan zijn om deze effecten op tijd te herkennen. Het sluipt erin. Maar er is goed nieuws: met grote en kleine veranderingen kun je veel zitten doorbreken en je energie een boost geven.
Wat kun je doen om de negatieve effecten van veel zitten te verminderen?
Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om de gevolgen van veel zitten tegen te gaan. Hier zijn tips die je misschien vandaag al kunt toepassen:
1. Beperk de tijd die je zittend doorbrengt
Het allerbelangrijkste advies is om langdurig zitten zoveel mogelijk te voorkomen!!! Zelfs als je regelmatig beweegt volgens de gezondheidsnormen, kan veel zitten nog steeds schadelijk zijn voor je gezondheid. Zorg ervoor dat je zittijd vermindert en zitten regelmatig onderbreekt.
1. Sta elk uur op en beweeg
Stel een timer in om elk uur even op te staan. Loop een paar minuten, strek je uit, dans of doe een korte oefening. Ook kleine bewegingen tijdens het zitten hebben een positief effect op je bloedcirculatie en energie.
2. Pak de fiets of loop in plaats van de auto
Fietsen en wandelen zij ideale manieren om beweging in je dag te integreren. Of het nu gaat om boodschappen doen, naar je werk gaan of een bezoek brengen, pak zo vaak mogelijk de fiets of de benenwagen. Het houdt je fit en stimuleert je bloedsomloop.
3. Verminder beeldschermen
Beeldschermen zoals je computer, telefoon of televisie dragen bij aan veel zittijd. Kies bewust voor beweging: verricht klusjes of werk in de tuin in plaats van een serie te kijken, luister staand of wandelend naar een podcast of kies je hobby boven scrollen. Minder schermtijd verlaagt je zittijd, ontspant je ogen, verbetert je slaap en brengt je meer in het moment.
4. Wandel na het eten
Een wandeling na elke maaltijd helpt je spijsvertering, verbetert je bloedsuikerspiegel en geeft je een mentale opkikker. Samen met je eventuele partner wandelen kan ook een moment van verbinding zijn. Laat je niet tegenhouden door slecht weer. Een wandeling in de regen of kou kan verfrissend zijn en geeft je een gevoel van levendigheid. Bovendien kan het je stemming verbeteren en stress verminderen.
5. Versterk je bekkenbodem
Bekkenbodemoefeningen versterken de spieren die belangrijk zijn voor je houding en je seksuele gezondheid. Ze helpen ook bij het verbeteren van genot en controle tijdens intieme momenten.
6. Plan actieve momenten in je dag
Maak bewust tijd voor beweging: huishoudelijke klusjes, traplopen, dansen of zelfs tuinieren kunnen je actiever maken. Sta of doe sport-oefeningen tijdens het tv-kijken. Kleine veranderingen stapelen zich op en maken een groot verschil.
7. Krachttraining en cardio
Regelmatige krachttraining en cardiovasculaire oefeningen verbeteren je doorbloeding, hormoonhuishouding en uithoudingsvermogen. Dit heeft direct positieve effecten op je seksuele welzijn.
8. Focus op ontspanning
Naast beweging is ontspanning cruciaal. Probeer ademhalingsoefeningen, meditatie, bidden, yoga of mindfulness om je geest te kalmeren en je bewustzijn van je lichaam te vergroten.
9. Wandel tijdens vergaderingen, bellen en sociale afspraken
Een vergadering hoeft niet altijd zittend te gebeuren. Wandel terwijl je telefonisch overlegt of gezellig belt. Ook bij sociale afspraken met vrienden of vriendinnen kun je een wandeling voorstellen in plaats van thuis te blijven zitten. Dit maakt het niet alleen actiever, maar vaak ook gezelliger.
10. Geef of ontvang een massage
Massage helpt niet alleen om spierspanning te verminderen na een dag veel zitten, maar verbetert ook de doorbloeding en stimuleert ontspanning. Het kan bovendien een intiem moment zijn om met je partner te delen, wat jullie band versterkt en ook je seksuele energie een boost kan geven.
11. Gebruik een verstelbaar bureau
Als je veel achter een bureau werkt, overweeg dan een zit-sta bureau. Door afwisselend te zitten en te staan, verbeter je je doorbloeding en houding. Je kunt ook kiezen voor een actieve en ergonomische stoel.
12. Doe HIIT-training thuis
High-Intensity Interval Training (HIIT) is een effectieve manier om in korte tijd je lichaam actief te krijgen. Deze trainingsvorm, waarbij je intensieve oefeningen afwisselt met korte rustmomenten, verbetert je conditie, stimuleert je stofwisseling en verhoogt je energieniveau. Slechts 15 tot 20 minuten HIIT per dag kan je een mentale en fysieke oppepper geven
Een gezonde leefstijl voor een gezond seksleven
Veel zitten is een gewoonte die velen van ons treft en het is ook iets waar je direct invloed op kunt uitoefenen. Door bewust kleine veranderingen in je dag aan te brengen, kun je niet alleen je algemene gezondheid verbeteren, maar ook je seksuele welzijn.
Wil je meer weten over hoe leefstijl je seksleven beïnvloedt? Of heb je vragen over je eigen situatie? Neem gerust contact op via mijn contactpagina. Samen kijken we naar wat voor jou werkt. Je bent niet alleen. Ik help je graag!
Lees meer op mijn kennisbank: