Buffetseks: échte seks is kiezen wat nu goed voelt

Gisteren was ik uit eten met een vriendin. Ik twee voorafjes en daarbij iets van de borrelkaart. Gewoon omdat het kan en niks moest. Het was heerlijk. Ik proefde, ik genoot en ik luisterde naar mijn lijf: waar heb ik nu zin in? Diezelfde vrijheid gun ik jou ook in seks.

Ik ben seksuoloog NVVS Astrid Kremers en ruim tien jaar geleden ontwikkelde ik een visie die ik Buffetseks noemde. Het idee is simpel en tegelijk bevrijdend: seks is geen vast menu met een verplicht hoofdgerecht. Seks kan een buffet zijn. Jij kiest wat nu goed voelt.

Zoveel mensen in mijn praktijk zeggen dingen als: “Het lukt niet” en “Het moet goed gaan”. Maar het woord lukken past niet bij seksualiteit. Seksualiteit mag beleefd worden, gevoeld, gecommuniceerd en kan gevarieerd zijn.

Samenvatting

Buffetseks betekent dat seks geen vast script hoeft te volgen: je kiest wat op dat moment prettig en passend voelt.Penetratie en orgasme zijn mogelijkheden binnen seks, maar hoeven niet het doel of eindpunt te zijn.
Door seks minder te zien als iets dat moet ‘lukken’, ontstaat er meer ruimte voor ontspanning, plezier, verbinding, nieuwsgierigheid en variatie.
Wat prettig voelt kan per moment verschillen. Stress, gezondheid, hormonen, slaap, je relatie, veiligheid en verbinding kunnen allemaal invloed hebben op waar je seksueel behoefte aan hebt.
Buffetseks kan helpen bij seksuele problemen zoals pijn, moeite met opwinding, angst, prestatiedruk en vermijding, omdat je niet hoeft vast te houden aan één vorm van seks.
De belangrijkste vragen zijn niet: “Doe ik het goed?” of “Lukt het?”, maar: “Wat voelt nu goed?”, “Waar verlang ik naar?” en “Wat past op dit moment bij mij of ons?”
Lukt het niet om de prestatiedruk of een vast seksscript los te laten? Een seksuoloog NVVS kan helpen om meer vrijheid, veiligheid en keuzeruimte binnen seksualiteit te ervaren.

Wat is Buffetseks

Buffetseks betekent dat er geen vast script is over hoe seks hoort te gaan. Niet ‘wie A zegt moet B zeggen’. De structuur, handelingen en tijdsduur liggen niet vast. Er is geen wet die bepaalt wat telt als échte seks.

Bij Buffetseks kijk je naar seksuele mogelijkheden zoals naar een buffet: er is veel om uit te kiezen en jij bepaalt wat je neemt, hoeveel en in welke volgorde. Van zacht en zoet tot flink gepeperd. Van een paar seconden een erotisch moment tot urenlang. Op allerlei locaties en plekken. Alleen, samen of met meerderen. Monogaam of niet monogaam. Soms speels en licht en soms intens en verdiepend.

De kern is dat jij voelt en kiest. Dat jij de regie hebt, achter het stuur zit van jouw leven. En als je met andere(n) bent dat jullie communiceren en sensitief afstemmen op elkaar.

Hier kunt u een afspraak maken voor een eenmalig consult of een langere behandeling

Van prestatie naar ervaring

In mijn praktijk zie ik vaak hoe een smal seks script leidt tot verkramping, druk en spanning: presteren, prestatie, penetratie, pijn en pleasen.

Maar je kunt ook anders naar seks gaan kijken. Een visie met woorden als verbinding, voldoening, vrijheid, ontspanning, veiligheid, verkenning, zorg, plezier, nieuwsgierigheid en vertrouwen.

Van spanning naar ontspanning
Van presteren naar beleven
Van moeten naar mogen

Wil jij seksualiteit weer op een andere manier ervaren? Zonder druk? Zonder moeten? Zonder script? In vrijheid en open. Met aandacht voor wie jij nu bent, wat jij nu voelt en wat jullie nu samen willen beleven.

Het dominante script over echte seks

Veel mensen die bij mij komen worstelen met een hardnekkig idee: dat seks pas écht seks is als er penetratie is. Penis in vagina of een andere vorm van penetratie met uiteindelijk een (piek)orgasme. Dat idee zit niet alleen in verwachtingen, het zit ook in onze taal.

Heb jij HET al gedaan. Wanneer was jouw EERSTE KEER. Alsof echte seks één specifieke handeling is.

Dit script ziet er vaak zo uit:

Eerst voorspel
Dan penetratie als het echte doel met orgasme
Daarna kort naspel

Dat klinkt logisch als je met dat idee bent opgegroeid en het vaak ziet en hoort in films en verhalen. En toch kan het enorme druk geven. Mensen gaan tijdens het voorspel al piekeren: gaat het straks lukken? Ben ik op tijd opgewonden genoeg? Doet het pijn? Ik moet controle houden! Wat als ik faal?! Stel dat mijn partner zich afgewezen voelt of gefrustreerd raakt.

Ik zie stellen die elkaar liefhebben en toch vastlopen op dat ene script. En daar ontstaan vaak problemen zoals prestatiedruk, angst, pijn, controlebehoefte en vermijding. Niet omdat er iets mis is met jou, maar omdat het script smal is en weinig ruimte laat voor variatie en afstemming.

De Buffetbril: jij kiest wat nu goed voelt

Stel je voor dat er een groot seksbuffet staat. Op dat buffet ligt van alles: aanraking, zoenen, knuffelen, erotisch praten, fantasie, samen douchen, elkaar bekijken, erotisch spelen, spelen met tempo, spelen met druk, spelen met afstand en nabijheid, jezelf aanraken, elkaar aanraken, orale seks, manuele seks, masturberen naast elkaar, toys, rollenspel, lingerie, kinky seks en ja ook penetratie en orgasme.

Het verschil is: penetratie en orgasme zijn één van de opties en niet het doel.

Bij Buffetseks gaat het om:

Wat voelt nu goed in mijn lijf?
Waar ben ik nu nieuwsgierig naar?
Waar verlang ik nu naar?
Wat helpt mij nu om te ontspannen en te genieten?

En je kan en mag op elk moment bijsturen. Dit is seksuele autonomie in de praktijk.

Vandaag kan anders zijn dan morgen

Een belangrijk onderdeel van Buffetseks is flexibiliteit. Wat je vandaag lekker vindt kan over een uur, morgen of over een jaar weer anders zijn. Soms wil je rustig en soms juist uitdagend. Soms wil je alleen een intiem moment en een andere keer wil je vurige seks.. Soms wil je meer tijd en soms ben je snel opgewonden. Soms ben je ziek en soms ben je fit. Soms loopt het samen soepel en soms mis je de verbinding. Soms is je hoofd vol met van alles en nog wat en soms ben je ontspannen. Met de ene sekspartner wil je dit en met de andere dat.

Als je dit serieus neemt ontstaat er rust. Dan hoef je niet te presteren voor een vooraf bedacht doel. Dan wordt seks weer iets dat meebeweegt met stress, slaap, hormonen, gezondheid, relatie, sekspartner, spanning, verbinding en veiligheid.

Waarom Buffetseks vaak helpt bij seksuele problemen

In mijn praktijk zie ik dat Buffetseks vooral helpt omdat het de druk wegneemt en de keuzeruimte vergroot.

Als penetratie pijnlijk is hoeft je seksleven niet te stoppen
Als opwinding afneemt hoef je niets te forceren
Als er angst is kun je kleiner beginnen en veiligheid opbouwen
Als er controle is kun je oefenen met stapjes loslaten
Als er vermijding is kun je weer terug naar haalbare intimiteit

Je kunt niet falen in Buffetseks. Je hoeft alleen maar te voelen en doen.

Een simpele oefening: jouw Buffetseks in drie stappen

Check in bij jezelf
Hand op je buik of borst. Adem. Vraag: wat zou nu prettig zijn. Klein is ook goed.
Kies één variatie van het buffet
Eén ding. Eén vorm van erotisch contact. Zonder dat het ergens naartoe hoeft.
Stem af als je met iemand bent
Zeg het hardop in ik taal: ik merk dat ik zin heb in… of ik wil graag rustig beginnen met… of ik twijfel en ik wil langzaam.

Inspiratie voor variatie

Wil je concrete inspiratie om jouw buffet te vullen? Dan nodig ik je uit om mijn uitgebreide artikel te lezen met meer dan honderden expliciete tips voor seksuele variatie. In dat artikel laat ik je zien dat seks zoveel meer is dan geslachtsgemeenschap.

Je ontdekt hoeveel er mogelijk is als je gaat variëren met tijd, plek, prikkels en sfeer. Soms helpt het al om te vrijen op een ander moment van de dag. Soms is een andere locatie precies wat je nodig hebt. Soms brengt spelen met zintuigen zoals kijken, aanraken, proeven, luisteren en ruiken je weer terug in je lijf.

In het artikel neem ik je mee langs allerlei vormen van variatie die passen bij Buffetseks. En heel belangrijk: je hoeft niet alles lekker te vinden. Ik nodig je uit om te kiezen wat jou nu aanspreekt en de rest te laten liggen, precies zoals bij een buffet.

Lees hier mijn artikel met meer dan honderden expliciete tips voor seksuele variatie:
https://sexuoloog.nl/culinaire-inspiratie-voor-seksuele-variatie-meer-dan-101-expliciete-sekstips-van-seksuoloog-astrid-kremers/

Maak een afspraak met mij

Veel mensen weten dit allemaal ergens wel en toch lukt het niet om het toe te passen. Omdat praten over seks spannend is. Omdat je vastzit in het script. Omdat er pijn, angst of schaamte meespeelt. Of omdat je partner anders reageert dan je hoopt.

In een gesprek met mij krijg je persoonlijke begeleiding die past bij jouw lijf, jouw relatie en jouw tempo. We maken het veilig, concreet en haalbaar zodat jij meer vrijheid ervaart en weer kunt kiezen wat nu klopt.

Maak een afspraak met mij via https://sexuoloog.nl/contact/

Veelgestelde vragen over Buffetseks

Wat is Buffetseks?

Buffetseks is een visie op seksualiteit die Astrid Kremers ruim tien jaar geleden ontwikkelde. Het uitgangspunt is dat seks geen vast menu heeft dat je in een bepaalde volgorde moet afwerken. Je kunt seksualiteit zien als een buffet met allerlei mogelijkheden. Je kiest wat op dat moment prettig voelt, hoeveel je daarvan wilt en in welke volgorde.

Moet penetratie onderdeel zijn van seks?

Nee. Bij Buffetseks is penetratie één van de vele mogelijkheden en niet automatisch het doel van seks. Zoenen, aanraken, knuffelen, erotisch praten, fantaseren, orale of manuele seks, masturberen, spelen met toys of andere vormen van erotisch contact kunnen net zo goed onderdeel zijn van seksualiteit.

Moet seks altijd eindigen met een orgasme?

Nee. Een orgasme kan prettig zijn, maar hoeft niet het doel of bewijs van ‘geslaagde’ seks te zijn. Bij Buffetseks ligt de nadruk op beleven, voelen, plezier, verbinding en afstemmen op wat op dat moment prettig is.

Waarom kan een vast seksscript voor prestatiedruk zorgen?

Wanneer je verwacht dat seks volgens een vaste volgorde moet verlopen en bijvoorbeeld moet eindigen met penetratie en een orgasme, kan tijdens het vrijen al spanning ontstaan. Gedachten als “gaat het straks wel lukken?” of “ben ik voldoende opgewonden?” kunnen ervoor zorgen dat je meer bezig bent met presteren dan met wat je daadwerkelijk voelt.

Kan Buffetseks helpen bij seksuele problemen?

Buffetseks kan helpen om de druk rondom seksualiteit te verminderen. Als penetratie bijvoorbeeld pijn doet, opwinding minder gemakkelijk ontstaat of er angst of vermijding is, hoeft seks niet helemaal te stoppen. Je kunt kiezen voor vormen van intimiteit en seksualiteit die op dat moment wel prettig en haalbaar voelen.

Wat als mijn partner iets anders van het ‘seksbuffet’ wil dan ik?

Als je samen seks hebt, zijn communicatie en afstemming belangrijk. Je hoeft niet automatisch hetzelfde te willen. Vertel wat jij prettig vindt, waar je nieuwsgierig naar bent of waar je over twijfelt en geef de ander dezelfde ruimte. Zo zoek je samen naar wat op dat moment voor jullie beiden goed voelt.

Kan een seksuoloog helpen als ik moeite heb om prestatiedruk tijdens seks los te laten?

Ja. Een seksuoloog NVVS kan samen met jou onderzoeken waardoor prestatiedruk, angst, pijn, schaamte of een vast seksscript in stand wordt gehouden. Je kunt vervolgens onderzoeken hoe seksualiteit weer meer kan draaien om vrijheid, veiligheid, verbinding en wat bij jou of jullie past.