Overbelast en weinig tijd voor jezelf: wat als je (seksuele) energie ontbreekt
In mijn praktijk als seksuoloog NVVS hoor ik, Astrid Kremers, heel vaak van vrouwen dat ze het gevoel hebben dat ze alle ballen in de lucht moeten houden. Ze ervaren druk om alles en iedereen om hen heen tevreden te houden, of het nu werk, familie, sociale verplichtingen of het huishouden betreft. Deze constante druk heeft een grote impact op hun energie en ook op hun seksuele verlangen. Het gevoel van tekortschieten en de angst om te falen maken dat er nauwelijks ruimte overblijft voor ontspanning en plezier, laat staan voor een plezierige beleving van seksualiteit. Misschien herken je dit bij jezelf of bij je partner?
Wat is de impact van overbelasting op je seksuele energie?
Wanneer je het gevoel hebt dat je continu ‘aan’ moet staan, kan dit je lichamelijke en emotionele energie flink uitputten. Je zit misschien in een overlevingsmodus en probeert alles draaiende te houden, waardoor er weinig ruimte overblijft voor jezelf. Dit kan ertoe leiden dat je moe bent, geen zin hebt om af te spreken met vriendinnen en het idee hebt dat je tekortschiet op alle gebieden. Je voelt wellicht de druk om alles te doen voor mensen die problemen hebben en als je dat niet doet, voel je je misschien schuldig. Dit patroon maakt het moeilijk om je rust te vinden en te genieten van intieme momenten met je partner.
De vicieuze cirkel van overbelasting en schuldgevoelens
Overbelasting en de constante druk om aan verwachtingen te voldoen creëren vaak een vicieuze cirkel. Doordat je alles perfect wilt doen en iedereen tevreden wilt houden, is de kans groot dat je uitgeput raakt. Dit kan leiden tot gevoelens van schuld omdat je minder energie en tijd hebt voor zaken die er ook toe doen, zoals je seksualiteit en je relatie. Dit schuldgevoel versterkt het gevoel van falen en kan maken dat je nog harder je best doet om overal aan te voldoen. Uiteindelijk leidt deze cyclus vaak tot frustratie en verminderde interesse in seks, omdat je simpelweg geen energie meer over hebt.
Het effect van ‘altijd maar moeten’ op je mentale en lichamelijke gezondheid
In een druk leven waarin je steeds ‘moet’ van alles, neemt de druk op je mentale en lichamelijke gezondheid toe. Het voortdurend bezig zijn met zorgen voor anderen maakt dat je geen ruimte hebt voor jezelf en seksuele energie blijft vaak achterwege. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat stress en overbelasting invloed hebben op de hormonale balans, wat kan leiden tot verminderd seksueel verlangen. Wanneer je voortdurend het gevoel hebt dat je niet genoeg doet of tekortschiet, is het moeilijk om ook nog zin in seks te ontwikkelen. Seksualiteit vraagt namelijk om ruimte, energie en rust om ervan te kunnen genieten en dat ontbreekt vaak bij vrouwen die zich overbelast voelen.
Waarom zelfzorg essentieel is voor seksuele energie
Een van de eerste stappen om weer in balans te komen is het loslaten van de druk om aan ieders verwachtingen te voldoen. Niemand kan alles perfect doen en dat is oké. Erken dat je niet overal bij hoeft te zijn en niet altijd ‘aan’ hoeft te staan. Door ruimte te creëren voor jezelf en te focussen op jouw behoeften, kun je voorkomen dat je opgebrand raakt. Deze rust en zelfzorg zijn essentieel om weer te voelen wat jij nodig hebt, ook op het gebied van seksualiteit. Zelfzorg helpt je bovendien om beter in contact te komen met je lichaam en je seksuele verlangens, zonder dat er sprake is van prestatiedruk of schuldgevoelens.
Hoe schuldgevoelens ombuigen naar zelfzorg
Veel vrouwen voelen zich schuldig als ze tijd voor zichzelf nemen, zeker als dat ten koste gaat van andere verplichtingen. Maar het is juist belangrijk om jezelf die tijd te gunnen. Wanneer je goed voor jezelf zorgt, kun je ook meer betekenen voor de mensen om je heen. Door tijd vrij te maken voor dingen die je energie geven, zoals ontspanning of een gesprek met vriendinnen, doorbreek je de cyclus van schuld en zelfkritiek. Dit helpt om uiteindelijk ook ruimte te creëren voor intieme momenten en seksualiteit.
Praktische tips om ruimte voor jezelf te creëren en je seksuele energie terug te vinden
Om uit de cirkel van overbelasting en schuldgevoelens te stappen, is het belangrijk om bewust tijd en ruimte voor jezelf vrij te maken. Hier zijn enkele praktische tips om jezelf weer op te laden en je seksuele energie te hervinden:
1. Stel grenzen en leer nee te zeggen: Voel je niet verplicht om altijd overal bij te zijn. Door duidelijke grenzen te stellen, geef je jezelf de ruimte om te ontspannen en je eigen energie op te laden.
2. Plan momenten van rust en die energie geven: Door bewust momenten van rust in te plannen, voorkom je dat je continu in de ‘moet-stand’ staat. Gun jezelf tijd om te ontspannen, zonder verplichtingen. Zoek naar activiteiten die je energie geven en die jou helpen te ontspannen. Dit helpt niet alleen om stress te verminderen, maar ook om je seksuele energie terug te vinden. Yoga, meditatie of mindful wandelen zijn enkele voorbeelden.
3. Laat het idee van perfectie los: Je hoeft niet alles perfect te doen. Realiseer je dat het normaal is om niet aan alle verwachtingen te voldoen en accepteer dat je ook tijd en energie voor jezelf nodig hebt.
4. Praat met je partner over wat je nodig hebt: Communicatie is cruciaal om je partner (als je die hebt) te betrekken bij jouw beleving van seksualiteit. Vertel eerlijk wat je nodig hebt en leg uit hoe je je voelt. Samen kunnen jullie kijken hoe je ruimte kunt maken voor intieme momenten die fijn en ontspannen zijn, zonder druk.
5. Zorg voor jezelf zonder schuldgevoel: Probeer schuldgevoelens los te laten als je tijd voor jezelf neemt. Zie het als een investering in jezelf, waardoor je uiteindelijk ook meer energie hebt om te geven aan de mensen om je heen.
6. Richt je op positieve ervaringen: Denk na afloop van fijne momenten bewust terug aan wat je hebt genoten. Een positieve reflectie helpt om schuldgevoelens te vervangen door dankbaarheid, wat je motivatie vergroot om vaker tijd voor jezelf te nemen.
Seksualiteit als vorm van zelfzorg
Door zelfzorg prioriteit te geven, krijg je weer ruimte om je seksualiteit te beleven als een vorm van ontspanning en verbinding met jezelf en je partner. Seksuele energie komt niet vanzelf en vraagt om een ontspannen en opgeladen gevoel. Geef jezelf de ruimte om van seksualiteit te genieten zonder druk of verwachtingen en neem je tijd om te ontdekken wat jij fijn vindt in een ontspannen setting. Seksualiteit kan een manier zijn om te ontspannen en energie te voelen, maar alleen als je je eigen grenzen respecteert en ruimte geeft aan je behoeften.
FAQ: Veelgestelde vragen over overbelasting en seksuele energie
Waarom heb ik minder zin in seks als ik gestrest ben?
Stress heeft invloed op de hormoonbalans, wat kan leiden tot minder zin in seks. Je lichaam staat vaak in een overlevingsmodus en probeert energie te besparen, wat ten koste gaat van seksuele energie.
Hoe kan ik schuldgevoelens loslaten als ik tijd voor mezelf neem?
Probeer tijd voor jezelf te zien als een investering in jezelf. Door goed voor jezelf te zorgen, krijg je uiteindelijk meer energie om er ook voor anderen te zijn. Focus op de voordelen voor jezelf en je omgeving.
Welke impact heeft overbelasting op mijn relatie?
Overbelasting kan leiden tot verminderde communicatie en verminderde intimiteit. Het kan frustratie en gevoelens van afstand veroorzaken, wat de relatie onder druk kan zetten.
Zoek professionele ondersteuning als je vastloopt
Als je merkt dat het lastig is om uit de cyclus van overbelasting en schuldgevoelens te komen, kan professionele begeleiding helpen om weer balans te vinden. In mijn seksuologiepraktijk bied ik ondersteuning aan vrouwen die worstelen met deze thema’s en help ik hen om ruimte te creëren voor zichzelf en hun seksualiteit. Samen kunnen we werken aan het loslaten van schuldgevoelens, het stellen van grenzen en het vinden van een nieuwe balans waarin ook ruimte is voor ontspanning en seksuele energie.
Wil je meer lezen over seksualiteit? Bekijk mijn andere artikelen op mijn website. Heb je behoefte aan begeleiding bij dit proces? Neem gerust contact op voor een afspraak. Als seksuoloog NVVS bied ik je graag een gesprek waarin we samen kunnen werken aan het ontwikkelen van een liefdevolle en gezonde seksuele relatie met jezelf en met je eventuele partner.