Voorspel, 101 waardevolle tips van de seksuoloog

Voorspel is aandacht vóór seks! Want liefdevolle aandacht is zo belangrijk. Je kunt het overal doen, de hele dag door en het kost vaak weinig tijd en geld. Jullie seks zal intenser en lekkerder worden als je aandacht aan jezelf, elkaar en de omgeving besteedt. Doe dat in zowel een prille als een langdurige relatie. Of je man bent of vrouw, jong of oud en wat je geaardheid ook is. Na jarenlange werkervaring in mijn seksuologie Praktijk Astrid Kremers weet ik dat liefdevolle verbinding helpt als je samen een plezierig seksleven wilt hebben en houden. Hieronder vind je mijn 101 tips. Ik nodig je uit om ze allemaal te lezen. Praat erover met je partner, vul het met eigen tips aan, kies wat je aanspreekt en vooral dóe het. Niet alleen vandaag maar elke dag opnieuw. En wil je ook nog tips over lieve zinnen die je tegen je partner kan zeggen, klik dan hier.

1. Welkom, schat! Doe de deur open als je partner thuiskomt en geef hem of haar een aandachtsvolle en liefdevolle begroeting. Een heerlijke binnenkomer.
2. Blijf altijd goed voor jezelf zorgen. Pas dan kun je goed voor je partner zorgen. Stimuleer ook je partner om goed voor zichzelf te zorgen.
3. Niets fijner dan wakker worden met liefde. Geef elkaar bij het ontwaken liefdevolle aandacht. Samen inslapen… mmm, ook zo fijn. Ga (soms) lekker tegelijkertijd naar bed.
4. Maak van iedere dag complimentendag! Geef je partner oprecht gemeende complimenten, wees daar overvloedig in.
5. Een echte sfeerbepaler: zacht licht. Maak het gezellig in huis met bijvoorbeeld brandende kaarsjes. En zet muziek op die jullie mooi vinden. Is de muziek dansbaar? Dans! Kun je zelf zingen? Zing!
6. Geef zonder verwachtingen, wees royaal.
7. Praat met elkaar over de toekomst; over de positieve maar ook de negatieve veranderingen die eraan komen. Probeer met elkaar in verbinding te blijven, ook als je partner lichamelijk of geestelijk ziek wordt.
8. We hebben het allemaal in ons: kwetsbaarheid. Durf jij je van je meest kwetsbare kant te laten zien aan je partner? Probeer het eens.
9. Geen relatie zonder strubbelingen. Maak ze bespreekbaar, hoe lastig dat soms ook is. Samen de schouders eronder om te bouwen aan een fijne relatie, zoiets gaat met ups and downs.
10. Lach, speel, wees ondeugend. Samen plezier maken is leuk.
11. Zoenen jullie nog? Waarom zou je ermee stoppen? Kus je partner met aandacht als je thuiskomt of weggaat. Vergeet de kleine kusjes tussendoor en de intense tongzoen niet.
12. Hier gaat het zó vaak mis: denken voor de ander. Niet doen dus.
13. Party time! Successen van jezelf en je partner zijn er om te vieren. Doe dat samen en gun je partner zijn of haar succes. Geef ook jullie trouw- of verkeringsdag elk jaar weer liefdevolle aandacht. Tenslotte bieden algemene feestdagen bieden ook kansen om extra aandacht te geven aan elkaar.
14. Staat je partner eerder op dan jij? Heb toch even aandacht voor hem of haar, hoe vroeg het ook is.
15. Lichamelijk contact stimuleert. Koop een fles heerlijke massage olie en masseren maar! En natuurlijk: ook zonder die massage olie kunnen jullie elkaar lekker masseren.
16. Heb je vertrouwen in je partner? Doe er alles aan om elkaars vertrouwen te winnen zodat je kunt koersen  op elkaars woord.
17. Ga je mee? Plan dates met elkaar. Ja, ook als je al ‘honderd jaar’ een relatie hebt. Een dag, een avond, een weekend, maakt niet uit, zolang je maar samen bent.
18. Een sfeervolle slaapkamer zorgt al voor een fijn stukje voorpret. Maak ‘m gezellig, erotisch en comfortabel. Mooie lakens, zachte kussens, gedimd licht, dat werk.
19. Liefde is: zorgzaam zijn. Zorg voor elkaar, zeker ook als je partner ziek of verdrietig is.
20. Wil je écht met aandacht samen zijn? Beeldschermen uit! Dat zijn namelijk serieuze relatiekillers.
21. Wees creatief en maak eens een mooie fotoshoot van je partner als hij of zij dat leuk vindt. Kijkend door een lens ontdek je weer nieuwe kanten van je geliefde.
22. Een no go: iets doen waarvan je weet dat het je partner ongelukkig maakt.
23. Liefde gaat in veel gevallen door de maag. Kook het lievelingsgerecht van je partner.
24. Jaaa, flirten met je partner is heerlijk! Niet iedereen kan het, maar als het je lukt: knipogen! Denk ook aan intens oogcontact met je geliefde… wie krijgt er geen vlinders van? En galant zijn voor je geliefde, wordt vaak gewaardeerd.
25. Ben je ontevreden over jullie relatie? Begin met het veranderen van je eigen gedachten en gedrag, niet die van je geliefde. Dat is makkelijker en effectiever.
26. Hoop doet leven! Leg het accent op een positief toekomstperspectief als je partner de toekomst door een donkere bril ziet.
27. Hoe vaak vraag jij het nog: wat kan ik voor je doen of voor je betekenen? Stel die vraag en help je partner als hij of zij dat nodig heeft. Oftewel: stem af en wees empathisch.
28. Doet je partner normaal gesproken de huishoudelijke taken? Dan wordt hij of zij er vast gelukkig van als jij het soms overneemt. Zorg extra goed voor de persoonlijke spullen van je geliefde.
29. Bord op schoot voor de tv? Neeeh! Ga gezellig samen aan tafel zitten, kijk naar elkaar en deel met elkaar dat wat persoonlijk belangrijk is.
30. Als je partner chagrijnig is of boos heeft hij of zij juist vaak wat extra liefde en aandacht nodig. Want onder de boosheid zit vaak veel pijn. Bied troost, steun en stel je partner gerust.
31. Of de kinderen van jullie samen zijn of van één van beiden; zorg goed en liefdevol voor ze. Ben je boos op de kids? Beheers je woede.
32. Wees romantisch! Geen idee hoe? Laat je inspireren door internet. Lang leve Google.
33. Deel je geheimen met je geliefde. Een mooier gebaar van vertrouwen bestaat er niet.
34. Zin om wat te drinken? Pak het mooiste servies dat je hebt en schenk het favoriete drankje van je partner in. Enne, een stijlvol gedekte tafel is het halve werk. Besteed daar soms extra aandacht aan.
35. Liefde is geven en nemen, zoek naar een balans tussen die twee. Zowel in bed als daarbuiten.
36. Maak geen verwijten en wees niet te kritisch op je partner. Dat lost niets op en zorgt juist voor verwijdering. Belonen van gewenst gedrag is leuker en effectiever.
37. Vertel je geliefde hoe blij je met hem of haar bent. Gecombineerd met jullie favoriete koosnaampjes voor elkaar is succes gegarandeerd.
38. Creëer samen jullie unieke wekelijkse of jaarlijkse tradities.
39. Een veilig gevoel is het fundament voor je relatie: zorg ervoor dat je partner zich veilig voelt bij jou en bescherm je partner. Gebruik geen verbaal, fysiek of seksueel geweld. Nooit.
40. Vrijheid is een groot goed. Gun je partner de ruimte om dingen te doen zonder jou. Deel je leven met je partner maar heb zelf ook een eigen leven met een eigen sociaal netwerk.
41. Stel elkaar de vraag: welke herinnering aan ons maakt jou gelukkig als ik er niet meer ben en wat kan ik nu we nog samen zijn doen om jou gelukkig te maken?
42. Praat samen regelmatig over seksualiteit. Ongemakkelijk? Hoe vaker je over seks praat, hoe makkelijker het zal gaan.
43. Prachtige kleding of sexy lingerie: maak je mooi voor je partner. Draag datgene waar hij of zij jou graag in ziet en waar jij je goed in voelt.
44. Iedereen heeft belangrijke mensen in zijn of haar leven. Bezoek ze samen. Wees respectvol voor iedereen en zeker voor de mensen die voor je partner belangrijk zijn.
45. Liefdevolle en stoute strelingen waar jullie beiden van genieten; het kan altijd wel even tussendoor.
46. Doorbreek de sleur. Samen nieuwe ervaringen opdoen, spannende activiteiten ondernemen en mooie herinneringen maken is ontzettend waardevol!
47. Wat kan ik voor je halen uit de keuken? Verwen je partner met wat lekkers.
48. Ieder mens is uniek. Accepteer je partner zoals hij of zij is. Wees mild over eventuele onvolmaaktheden. Die heb jij ook.
49. Fantaseren is heerlijk. Fantaseer jij wel eens over je partner? Probeer het eens! Ook fijn om te doen: samen fantaseren.
50. Een te volle agenda? Schrap afspraken, stel prioriteiten en maak tijd vrij voor je geliefde. Laat blijken uit je tijdverdeling dat je partner de belangrijkste is in je leven.
51. Beweeg voldoende en eet/drink alle twee gezond. Een gezonde levensstijl bevordert de seks.
52. Kijk naar een romantische of erotische film in de armen van je geliefde.
53. C’est le ton qui fait la musique. In plaats van je grenzen aan te geven en te zeggen wat je níet wilt, kun je beter je wensen uiten aan je geliefde. Positieve communicatie stimuleert positief contact.
54. Lieve briefjes doen het altijd goed. Laat eens een paar romantische of erotische woorden achter op de keukentafel of stuur een lief appje.
55. Liefde betekent elkaar het beste gunnen. Gun je partner datgene wat hem of haar gelukkig maakt.
56. Wees attent voor je partner; koop eens een mooi cadeau of organiseer een verrassingsuitje. Surprise! Verwen je partner lekker.
57. Oprecht luisteren vormt de kern van elke geslaagde relatie. Luister met aandacht en zonder oordeel naar de verhalen van je geliefde.
58. Zin in een warm samenzijn? Stap samen onder de douche of ga met z’n tweeën in bad. Droog elkaar na afloop lekker af. Of ga samen een dagje naar de sauna, je komt er heerlijk rozig vandaan.
59. Last van onverwerkte trauma’s? Traumatherapie kan gelukkig helpen! Verwerking zal een positief effect hebben op je relatie.
60. Maak een ruzie weer goed voor het slapen. Ook als je weggaat: maak het eerst goed.
61. Iedereen heeft dromen. Stimuleer je partner om zijn of haar dromen waar te maken.
62. Als je partner thuiskomt na een werkdag of vakantie wordt een schoon en opgeruimd huis meestal erg gewaardeerd.
63. Collect moments, not things; maak bijvoorbeeld samen mooie reizen.
64. Goed om te weten: dirty talk kan ook buiten het bed…
65. Wil je samen zijn? Wees dan ook écht samen. Zorg voor voldoende privacy. Denk aan een slot op jullie slaapkamer.
66. Hand in hand lopen klef? Zéker niet! Het laat zien dat jullie verbonden zijn.
67. Een compliment van je partner wuif je natuurlijk niet weg. Neem het in ontvangst en zeg iets liefs terug.
68. Doet je partner zijn of haar best om avances te maken maar heb je geen zin? Wijs de ander als persoon niet af. Benadruk de positieve intentie en ga samen op zoek naar iets waar jullie beiden blij van worden.
69. ‘Ik hou van je.’ Zeg jij het nog wel eens tegen je partner? Die vier kleine woorden kunnen het grote verschil maken. Zeg regelmatig tegen je partner dat hij of zij de belangrijkste is in je leven. Fijn om te zeggen, héérlijk om te horen.
70. Liegen of zwijgen over datgene waarvan je weet dat je partner niet wil dat je het doet, is meestal geen goed idee. Daarmee zorg je ook niet goed voor jezelf.
71. Zeg het met bloemen. Veel mensen worden blij van een rode roos of een mooie bos.
72. Iedereen heeft kwaliteiten. Benoem die van je partner en blijf ze zien.
73. Doodzonde nummer één: de verjaardag van je partner vergeten. Nooit doen! Pak in plaats daarvan juist eens groots uit en zorg voor een cadeau waar je hem of haar echt blij mee maakt.
74. Doe wat je zegt en zeg wat je doet. Zorg ervoor dat je partner op jou kan rekenen.
75. Uit je dankbaarheid naar je partner dat hij of zij is zoals die is. Wees ook dankbaar voor dat wat het leven je geeft.
76. Mindfulness zweverig? Welnee! Doe dat wat je doet met aandacht. Blijf met je aandacht in het hier en nu en denk niet aan dat wat er mogelijk gaat gebeuren.
77. Een date met je partner? Zorg ervoor dat je optimaal uitgerust bent. Plan de date op een moment dat jij je het fitst voelt.
78. Live life to the max! Van een beetje variatie is geen enkele relatie slechter geworden. Wees creatief in je manier van liefde en waardering uiten naar je partner. Vermijd verveling en zorg ervoor dat het niet saai wordt tussen jullie. Kortom: leef!
79. Wees trots op je partner. Laat dat blijken door ook aan anderen te vertellen hoe blij je met hem of haar bent.
80. Houd rekening met je partner en wees bereid compromissen te sluiten. Een liefdesrelatie is geven en nemen.
81. Deel dezelfde levensvisie, maar respecteer de verschillen tussen jullie. Laat irreële verwachtingen van je partner los.
82. No more complaining. Inderdaad: klaag zo min mogelijk omdat de kans groot is dat je partner het niet fijn vindt om je klaagzang te horen. Focus op het positieve.
83. In het kader van zelfwaardering: doe positieve dingen voor jezelf of anderen, doe het met aandacht en geef jezelf na afloop een terecht schouderklopje.
84. Wat weet je partner van je jeugd? Deel je leuke en minder leuke ervaringen met hem of haar.
85. Als geliefden steun je elkaar door dik en dun. Laat dit merken via kleine opmerkingen en gebaren en geef adviezen als je partner daarom vraagt.
86. Wat is belangrijk voor je partner? Jij weet ’t! Laat dat blijken. Zoek aansluiting bij de hobby’s en interesses van je geliefde.
87. Haal samen jullie mooie herinneringen op. Ook leuk: haal inspiratie uit het begin van jullie relatie. Bezoek plekken die voor jullie samen speciaal zijn en waar jullie goede herinneringen aan hebben.
88. Relativeer! Focus op datgene wat écht belangrijk is en jullie gelukkig maakt.
89. Zorg ervoor dat je lekker ruikt en proeft. Poets je tanden goed en zorg ervoor dat je fris uit je mond ruikt. Denk ook aan deo en lekkere parfum.
90. Blijf jezelf en je relatie ontwikkelen en aanpassen aan nieuwe situaties. Stilstand is achteruitgang. Stel verwachtingen bij en denk oplossingsgericht. Los problemen als een sterk team samen op.
91. Keep in touch, ook al ben je fysiek niet bij elkaar. Doe dit door elkaar te (video)bellen, berichten te sturen of gewoon ouderwets een kaart te sturen.
92. Ga eens samen de diepte in. Voer betekenisvolle gesprekken die jullie dichter bij elkaar brengen. Zeg wat je denkt en voelt, filosofeer, discussieer en laat de ander ook de ruimte om haar of zijn verhaal te doen.
93. Heb je last van lage zelfwaardering? Ga daar zelf mee aan de slag, eventueel met hulp van een psycholoog. Je partner kan dat niet voor je oplossen.
94. Plagen mag! Als het maar speels is en op een manier die je partner leuk vindt.
95. Heeft je partner iets belangrijks? Een diploma-uitreiking, bezoek aan een arts of een begrafenis? Jij bent er bij, no matter what! Laat altijd merken dat je meeleeft als je partner iets leuks of verdrietigs heeft. Bel, mail, app en praat erover als je elkaar ziet.
96. Zorg extra goed voor je partner als hij of zij het nodig heeft. Zijn er taken die je geliefde teveel worden? Neem het dan over.
97. Bespreek samen anticonceptie en wees er beiden verantwoordelijk voor.
98. Een nieuw kledingstuk of sieraad draagt extra fijn als je het samen hebt uitgezocht. Duik samen de winkelstraten in en laat je door elkaar inspireren.
99. Laat kille reacties achterwege, het maakt jullie contact koud en afstandelijk.
100. Ga samen lekker naar buiten: naar het bos, strand, bergen of stad. Maak een wandeling of fietstocht. Geniet van al het moois om jullie heen en heb respect voor alles wat leeft.
101. En onthoud: het zijn vaak de kleine, lieve dingen die het ‘m doen.

Astrid Kremers is de seksuoloog van o.a. het UMC Utrecht, Diakonessenhuis Utrecht, Gezondheidshuis Utrecht en het Beatrixziekenhuis Gorinchem. Daarnaast geeft ze onderwijs, staat ze de media te woord en schreef ze het boek ‘Aandacht voor seks’. Meer informatie over haar vind je op www.sexuoloog.nl.